Receta de sándwich de jamón con hummus, verduras y vaso de leche de 486 Kcal

Name: Sándwich de jamón con hummus, verduras y vaso de leche
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: leche semidescremada; pepino; jitomate; lechuga; aguacate; garbanzo cocido; pan integral; jamón bajo en grasa; sal; pimienta; jugo de limón; ajo; comino

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

486 Kcal

🥑 Grasas:

15.6 g

🍞 Carbohidratos:

61.4 g

🍗 Proteínas:

29.6 g

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Ingredientes

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Leche semidescremada

1 taza Detalles Comprar

Pepino

1 taza Detalles Comprar

Jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Lechuga

3 tazas Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Garbanzo cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas Detalles Comprar

Sal

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Pimienta

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Jugo de limón

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Ajo

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Comino

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Preparación

Prepara un hummus licuando el garbanzo cocido con jugo de limón, ajo, comino, sal y un poco de agua hasta obtener una pasta suave.
Tuesta ligeramente el pan integral.
Unta el hummus en las rebanadas de pan.
Rebana el aguacate, el jitomate y el pepino.
Arma el sándwich con el jamón bajo en grasa, la lechuga, el jitomate, el pepino y el aguacate.
Acompaña con un vaso de leche semidescremada.

Tabla nutricional para Sándwich de jamón con hummus, verduras y vaso de leche

Micronutrientes
Fibra	13.5 g
Ácido ascorbico	54.9 mg
Potasio	1744.49 mg
Calcio	420.37 mg
Grasas monoinsaturadas	3.6 g
Hierro no hemático	5.66 mg
Sodio	889.61 mg
Carga Glicémica	20.81
Grasas poliinsaturadas	2.47 g
Selenio	10.3 mg
Grasas saturadas	4.95 g
Colesterol	38.1 mg
Vitamina A	464.42 mg
Acido Fólico	283.8 mg
Azúcar	4 g
Hierro Hemínico	0.53 mg
Índice Glicémico	176
Fósforo	391.51 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	40.4 mg
Tiamina	0.25 mg
Riboflavina	0.2 mg
Niacina	2.17 mg
Folato	213.05 mcg
Zinc	- mg