Receta de sándwich de jamón con hummus, verduras y vaso de leche de 486 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
486 Kcal
🥑 Grasas:
15.6 g
🍞 Carbohidratos:
61.4 g
🍗 Proteínas:
29.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Prepara un hummus licuando el garbanzo cocido con jugo de limón, ajo, comino, sal y un poco de agua hasta obtener una pasta suave.
- Tuesta ligeramente el pan integral.
- Unta el hummus en las rebanadas de pan.
- Rebana el aguacate, el jitomate y el pepino.
- Arma el sándwich con el jamón bajo en grasa, la lechuga, el jitomate, el pepino y el aguacate.
- Acompaña con un vaso de leche semidescremada.
Tabla nutricional para Sándwich de jamón con hummus, verduras y vaso de leche
| Micronutrientes | |
| Fibra | 13.5 g |
| Ácido ascorbico | 54.9 mg |
| Potasio | 1744.49 mg |
| Calcio | 420.37 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.6 g |
| Hierro no hemático | 5.66 mg |
| Sodio | 889.61 mg |
| Carga Glicémica | 20.81 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.47 g |
| Selenio | 10.3 mg |
| Grasas saturadas | 4.95 g |
| Colesterol | 38.1 mg |
| Vitamina A | 464.42 mg |
| Acido Fólico | 283.8 mg |
| Azúcar | 4 g |
| Hierro Hemínico | 0.53 mg |
| Índice Glicémico | 176 |
| Fósforo | 391.51 mg |
| Vitamina B6 | 0.23 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 40.4 mg |
| Tiamina | 0.25 mg |
| Riboflavina | 0.2 mg |
| Niacina | 2.17 mg |
| Folato | 213.05 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 15.6 g |
| Carbohidratos | 61.4 g |
| Proteinas | 29.6 g |
Preguntas frecuentes
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