Receta de tostadas de sardina con frijoles, lechuga, jitomate y aguacate, con bowl de yogurt, granola y chía de 636 Kcal

Name: Tostadas de sardina con frijoles, lechuga, jitomate y aguacate, con bowl de yogurt, granola y chía
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt griego natural sin azúcar; semilla de chía; granola; aguacate; jitomate; lechuga; sardina; frijoles refritos caseros; tostadas horneadas; sal; jugo de limón; chile serrano

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

636 Kcal

🥑 Grasas:

25 g

🍞 Carbohidratos:

61.6 g

🍗 Proteínas:

49.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Yogurt griego natural sin azúcar

1 taza Detalles Comprar

Semilla de chía

2 cucharadas Detalles Comprar

Granola

3 cucharadas Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Lechuga

3 tazas Detalles Comprar

Sardina

3 piezas Detalles Comprar

Frijoles refritos caseros

1/3 taza Detalles Comprar

Tostadas horneadas

2 piezas Detalles Comprar

Sal

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Jugo de limón

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Chile serrano

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Preparación

Unta los frijoles refritos sobre las tostadas horneadas.
Escurre y desmenuza las sardinas; alíñalas con jugo de limón, chile y sal.
Coloca la sardina sobre los frijoles y cubre con lechuga picada, jitomate y rebanadas de aguacate.
Aparte, en un bowl, sirve el yogurt natural con la granola y las semillas de chía.

Tabla nutricional para Tostadas de sardina con frijoles, lechuga, jitomate y aguacate, con bowl de yogurt, granola y chía

Micronutrientes
Fibra	15.8 g
Ácido ascorbico	48.67 mg
Potasio	1116.83 mg
Calcio	218.85 mg
Grasas monoinsaturadas	4.68 g
Hierro no hemático	3.71 mg
Sodio	505.61 mg
Carga Glicémica	24.32
Grasas poliinsaturadas	9.09 g
Selenio	21.4 mg
Grasas saturadas	4.2 g
Colesterol	57.1 mg
Vitamina A	468.22 mg
Acido Fólico	231.24 mg
Azúcar	6.8 g
Hierro Hemínico	1.1 mg
Índice Glicémico	193
Fósforo	441.21 mg
Vitamina B6	0.25 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	55.65 mg
Tiamina	0.32 mg
Riboflavina	0.21 mg
Niacina	1.66 mg
Folato	217.98 mcg
Zinc	- mg