Receta de tostadas de sardina con frijoles, lechuga, jitomate y aguacate, con bowl de yogurt, granola y chía de 636 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
636 Kcal
🥑 Grasas:
25 g
🍞 Carbohidratos:
61.6 g
🍗 Proteínas:
49.8 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Unta los frijoles refritos sobre las tostadas horneadas.
- Escurre y desmenuza las sardinas; alíñalas con jugo de limón, chile y sal.
- Coloca la sardina sobre los frijoles y cubre con lechuga picada, jitomate y rebanadas de aguacate.
- Aparte, en un bowl, sirve el yogurt natural con la granola y las semillas de chía.
Tabla nutricional para Tostadas de sardina con frijoles, lechuga, jitomate y aguacate, con bowl de yogurt, granola y chía
| Micronutrientes | |
| Fibra | 15.8 g |
| Ácido ascorbico | 48.67 mg |
| Potasio | 1116.83 mg |
| Calcio | 218.85 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 4.68 g |
| Hierro no hemático | 3.71 mg |
| Sodio | 505.61 mg |
| Carga Glicémica | 24.32 |
| Grasas poliinsaturadas | 9.09 g |
| Selenio | 21.4 mg |
| Grasas saturadas | 4.2 g |
| Colesterol | 57.1 mg |
| Vitamina A | 468.22 mg |
| Acido Fólico | 231.24 mg |
| Azúcar | 6.8 g |
| Hierro Hemínico | 1.1 mg |
| Índice Glicémico | 193 |
| Fósforo | 441.21 mg |
| Vitamina B6 | 0.25 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 55.65 mg |
| Tiamina | 0.32 mg |
| Riboflavina | 0.21 mg |
| Niacina | 1.66 mg |
| Folato | 217.98 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 25 g |
| Carbohidratos | 61.6 g |
| Proteinas | 49.8 g |
Preguntas frecuentes
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