Receta de tostadas ligeras con vegetales de 349 Kcal

Name: Tostadas ligeras con vegetales
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: brócoli cocido; tortilla de harina integral; frijol cocido; queso oaxaca light; pimiento de color; guacamole

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

349 Kcal

🥑 Grasas:

10.9 g

🍞 Carbohidratos:

43.9 g

🍗 Proteínas:

22.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Brócoli cocido

1/2 taza

Tortilla de harina integral

1 pieza

Frijol cocido

1/2 taza

Queso oaxaca light

30.0 gramos

Pimiento de color

1 pieza

Guacamole

2 cucharadas

Preparación

Pon sobre la tortilla de harina los frijoles machacados y después el queso oaxaca light.
Agrega los vegetales picados sobre esto y pon a dorar en el comal, puedes cambiar los vegetales si así lo deseas.
Coloca rebanadas de aguacate sobre las tostadas.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas ligeras con vegetales

Micronutrientes
Fibra	12.17 g
Ácido ascorbico	149.8 mg
Potasio	802.24 mg
Calcio	296.12 mg
Grasas monoinsaturadas	1.22 g
Hierro no hemático	2.9 mg
Sodio	398.68 mg
Carga Glicémica	14.38
Grasas poliinsaturadas	0.77 g
Selenio	1 mg
Grasas saturadas	1.72 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	232.66 mg
Acido Fólico	203.44 mg
Azúcar	0.4 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	168
Fósforo	204.9 mg
Vitamina B6	0.37 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	27 mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.17 mg
Niacina	1.14 mg
Folato	110.88 mcg
Zinc	- mg