Chiles rellenos de atún o panela bañados en salsa de jitomate de 82 Kcal
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Chiles rellenos de atún o panela bañados en salsa de jitomate de 82 Kcal

Chiles rellenos de atún o panela bañados en salsa de jitomate de 82 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

82 Kcal

🥑 Grasas:

3.9 g

🍞 Carbohidratos:

7.7 g

🍗 Proteínas:

12.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Preparación

  1. Poner el chile asar hasta que quede negro , meter a una bolsa de plástico.
  2. Pelar y quitar las venas.
  3. Escurrir el atún si prefiere enlatado. Despues agregar el atún en un sartén durante unos minutos hasta que este dorado.
  4. Agregar la salsa, instrucciones en la parte de abajo.
  5. Acompañar con ensalada verde [mix de vegetales verdes].
  6. 1 pieza de jitomate
  7. 1/8 de cebolla
  8. 1 diente de ajo
  9. Sal
  10. Pizca de Orégano fresco
  11. Poner en una olla con agua a cocer el jitomate, la cebolla y el ajo, cuando este cocido licuar solo con un poco de agua, agregar el orégano y sazonar con un poco de sal.

Tabla nutricional para Chiles rellenos de atún o panela bañados en salsa de jitomate

Micronutrientes
Fibra 2.7 g
Ácido ascorbico 150.2 mg
Potasio 857.4 mg
Calcio 132.1 mg
Grasas monoinsaturadas 0.07 g
Hierro no hemático 4.4 mg
Sodio 209.74 mg
Carga Glicémica -
Grasas poliinsaturadas 0.42 g
Selenio 26.8 mg
Grasas saturadas 0.17 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 573.6 mg
Acido Fólico 240.2 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.5 mg
Índice Glicémico -
Fósforo 113.13 mg
Vitamina B6 0.23 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.23 mg
Niacina 0.86 mg
Folato 232.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 3.9 g
Carbohidratos 7.7 g
Proteinas 12.7 g

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