Ensalada de garbanzo con arroz de 294 Kcal
Buscar
Ensalada de garbanzo con arroz de 294 Kcal

Ensalada de garbanzo con arroz de 294 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

294 Kcal

🥑 Grasas:

11.1 g

🍞 Carbohidratos:

46 g

🍗 Proteínas:

13.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza buy ingredient
Sal
Cilantro
Limón
Vinagre de arroz
Pimienta

Preparación

  1. GARBANZOS: Lava y deja remojando los garbanzos toda la noche. Drena el agua de remojo y coloca los garbanzos en una olla, luego cubre los garbanzos totalmente con agua fresca. Cocina durante 1 hora o hasta el garbanzo esté suave. Si usas olla express, la cocción es mucho más rápida. ***Puedes usar garbanzos de lata, solo enjuágalos para remover el exceso de sodio.
  2. Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
  3. Pica el cilantro finamente (TIP: no tires el tallo del cilantro, aporta aún más sabor que la hoja). Mezcla el cilantro con 1 cucharada de vinagre de arroz
  4. Licúa el aguacate con la mezcla anterior de cilantro y vinagre. Sazona con pimienta, sal y limón.
  5. Mezcla la salsa de aguacate con la quinoa.
  6. Coloca en un plato hondo una cama de hojas verdes, agrega la quinoa, garbanzo y jitomate cherry. Revuelve.
  7. ¡Sirve y disfruta!

Tabla nutricional para Ensalada de garbanzo con arroz

Micronutrientes
Fibra 11.6 g
Ácido ascorbico 49.27 mg
Potasio 1327.08 mg
Calcio 173.06 mg
Grasas monoinsaturadas 1.02 g
Hierro no hemático 7.06 mg
Sodio 108.7 mg
Carga Glicémica 16.3
Grasas poliinsaturadas 1.93 g
Selenio 3 mg
Grasas saturadas 1.18 g
Colesterol - mg
Vitamina A 623.92 mg
Acido Fólico 307.16 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 117
Fósforo 252.88 mg
Vitamina B6 0.23 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.23 mg
Niacina 0.86 mg
Folato 232.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.1 g
Carbohidratos 46 g
Proteinas 13.3 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Ensalada de atún, manzana y nuez

Ensalada de atún, manzana y nuez

save recipe Licuado de frambuesa con avena y nuez

Licuado de frambuesa con avena y nuez

save recipe Portobello relleno de queso y verdura

Portobello relleno de queso y verdura

save recipe Licuado de mango y avena con nuez

Licuado de mango y avena con nuez

save recipe Smoothie de mango con amaranto y almendra

Smoothie de mango con amaranto y almendra

save recipe Salmón con espárragos

Salmón con espárragos

save recipe Portobello relleno de atún

Portobello relleno de atún

save recipe Huevo sobre espárragos

Huevo sobre espárragos

save recipe Licuado de frambuesa con amaranto y nuez

Licuado de frambuesa con amaranto y nuez

save recipe Licuado de mamey con nuez y avena

Licuado de mamey con nuez y avena

save recipe Licuado de mamey con almendra y amaranto

Licuado de mamey con almendra y amaranto

save recipe Ensalada de col morada y camarones

Ensalada de col morada y camarones

Error message