Fish with mashed chickpeas and potato de 274 Kcal
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Fish with mashed chickpeas and potato de 274 Kcal

Fish with mashed chickpeas and potato de 274 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

274 Kcal

🥑 Grasas:

7.8 g

🍞 Carbohidratos:

36.6 g

🍗 Proteínas:

15.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 tablespoon buy ingredient

Preparación

  1. Cook 1 cup of chickpeas in water until done.
  2. Mash the chickpeas with a hand blender until the consistency is as a puree.
  3. Cook the potato in water and when it's done, cut in small cubes or slices.
  4. In a pan, add olive oil and put the fish fillet to fry on both sides.
  5. Serve the fish, potatoes and mashed chickpeas as a side dish
  6. ENJOY!

Tabla nutricional para Fish with mashed chickpeas and potato

Micronutrientes
Fibra 7.5 g
Ácido ascorbico 10.07 mg
Potasio 238.5 mg
Calcio 48.3 mg
Grasas monoinsaturadas 0.5 g
Hierro no hemático 2.6 mg
Sodio 18 mg
Carga Glicémica 14.38
Grasas poliinsaturadas 1 g
Selenio 8.6 mg
Grasas saturadas 0.4 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 22.5 mg
Acido Fólico 21.2 mg
Azúcar 4.6 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 85
Fósforo 167.72 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.8 g
Carbohidratos 36.6 g
Proteinas 15.8 g

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