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Receta de tortilla española de claras con jamón, papa y espinaca de 241.52 Kcal

Receta de tortilla española de claras con jamón, papa y espinaca de 241.52 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

241.52 Kcal

🥑 Grasas:

7.8 g

🍞 Carbohidratos:

23.48 g

🍗 Proteínas:

20.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pimienta

Preparación

  1. Corta la papa cocida en láminas y la cebolla en pluma; acitrónalas en el aceite de oliva en un sartén antiadherente hasta que la cebolla quede transparente.
  2. Agrega la espinaca y el jamón en tiras; saltéalos hasta que la espinaca reduzca su volumen.
  3. Bate las claras con sal y pimienta y viértelas sobre la papa hasta apenas cubrirla.
  4. Cuece a fuego bajo, tapada, hasta que las claras cuajen por los bordes.
  5. Voltea la tortilla con ayuda de un plato y cuece del otro lado hasta que el centro quede cuajado.
  6. Si las claras no alcanzan para cubrir toda la papa, no agregues más grasa: reparte la papa en una sartén más chica.
  7. Cuece hasta que el huevo cuaje por completo.

Tabla nutricional para Tortilla española de claras con jamón, papa y espinaca

Micronutrientes
Fibra 4.5 g
Ácido ascorbico 49.07 mg
Potasio 1014.53 mg
Calcio 147.35 mg
Grasas monoinsaturadas 4.73 g
Hierro no hemático 4.33 mg
Sodio 812.76 mg
Carga Glicémica 8.06
Grasas poliinsaturadas 0.99 g
Selenio 20.5 mg
Grasas saturadas 1.53 g
Colesterol 19.5 mg
Vitamina A 562.8 mg
Acido Fólico 241.4 mg
Azúcar 0.6 g
Hierro Hemínico 0.4 mg
Índice Glicémico 69
Fósforo 213.12 mg
Vitamina B6 0.32 mg
Vitamina B12 11.66 mcg
Magnesio 102.06 mg
Tiamina 0.12 mg
Riboflavina 0.54 mg
Niacina 1.1 mg
Folato 235.97 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.8 g
Carbohidratos 23.48 g
Proteinas 20.5 g

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