Tortitas de atún con papa y verduras de 209.2 Kcal
Buscar
Tortitas de atún con papa y verduras de 209.2 Kcal

Tortitas de atún con papa y verduras de 209.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

209.2 Kcal

🥑 Grasas:

5.8 g

🍞 Carbohidratos:

25.8 g

🍗 Proteínas:

12.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal y pimienta
Clara de 1 huevo

Preparación

  1. En una olla con agua hirviendo cocina la papa 15 min. o hasta que esté suave.
  2. Ralla la calabacita y la zanahoria. Después pica finamente la cebolla.
  3. Coloca la papa en un plato hondo y aplasta hasta que tenga consistencia de puré. Drena el atún y mézclalo con la papa, después añade la clara de huevo cebolla, calabacita, zanahoria. Revuelve muy bien.
  4. Forma las tortitas con la mezcla anterior.
  5. En un sartén previamente caliente con el aceite, añade las tortitas y cocina 5 min por cada lado o hasta que estén doraditas.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Tortitas de atún con papa y verduras

Micronutrientes
Fibra 5.1 g
Ácido ascorbico 30.97 mg
Potasio 558.05 mg
Calcio 63.06 mg
Grasas monoinsaturadas 3.74 g
Hierro no hemático 1.73 mg
Sodio 166.17 mg
Carga Glicémica 9.93
Grasas poliinsaturadas 0.84 g
Selenio 26.8 mg
Grasas saturadas 0.83 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 552.4 mg
Acido Fólico 43 mg
Azúcar 0.6 g
Hierro Hemínico 0.5 mg
Índice Glicémico 116
Fósforo 158.77 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 7.68 mg
Tiamina 0.11 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 1.26 mg
Folato 12.69 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 5.8 g
Carbohidratos 25.8 g
Proteinas 12.5 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Ensalada de coliflor asada con elote

Ensalada de coliflor asada con elote

save recipe Carne de res con puré de papa y champiñones

Carne de res con puré de papa y champiñones

save recipe Lasaña de nopal con pollo y elote

Lasaña de nopal con pollo y elote

save recipe Montadito de camarones cremosos con verduras

Montadito de camarones cremosos con verduras

save recipe Tacos de panela con pico de gallo

Tacos de panela con pico de gallo

save recipe Pan tostado con queso de cabra y jitomate

Pan tostado con queso de cabra y jitomate

save recipe Pasta al chile poblano con salmón

Pasta al chile poblano con salmón

save recipe Pasta con espárragos, pimientos y pollo

Pasta con espárragos, pimientos y pollo

save recipe Nuggets de pescado con ensalada

Nuggets de pescado con ensalada

save recipe Omelette de claras de huevo con champiñones y pan tostado

Omelette de claras de huevo con champiñones y pan tostado

save recipe Crepa de fresas con requesón

Crepa de fresas con requesón

save recipe Toast de camote con queso ricotta

Toast de camote con queso ricotta

Error message