Facebook
Logo
Buscar

Tortitas de atún con papa y verduras

Guardar receta en favoritos Tortitas de atún con papa y verduras

209.2 Kcal

🔥 Calorías

5.8 g

🥑 Grasas

25.8 g

🥔 Carbohidratos

12.5 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita

1/2 pieza

1 pieza

1/3 lata

Sal y pimienta

Libre

Clara de 1 huevo

Libre

Preparación

1. En una olla con agua hirviendo cocina la papa 15 min. o hasta que esté suave.

2. Ralla la calabacita y la zanahoria. Después pica finamente la cebolla.

3. Coloca la papa en un plato hondo y aplasta hasta que tenga consistencia de puré. Drena el atún y mézclalo con la papa, después añade la clara de huevo cebolla, calabacita, zanahoria. Revuelve muy bien.

4. Forma las tortitas con la mezcla anterior.

5. En un sartén previamente caliente con el aceite, añade las tortitas y cocina 5 min por cada lado o hasta que estén doraditas.

6. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Tortitas de atún con papa y verduras

Micronutrientes

Fibra

5.1 g

Ácido ascorbico

30.97 mg

Potasio

558.05 mg

Calcio

63.06 mg

Grasas monoinsaturadas

3.74 g

Hierro no hemático

1.73 mg

Sodio

166.17 mg

Carga Glicémica

38.7

Grasas poliinsaturadas

0.84 g

Selenio

26.8 mg

Grasas saturadas

0.83 g

Colesterol

10 mg

Vitamina A

552.4 mg

Acido Fólico

43 mg

Azúcar

0.6 g

Hierro Hemínico

0.5 mg

Índice Glicémico

101

Fósforo

158.77 mg

Vitamina B6

0.18 mg

Vitamina B12

11.6 mcg

Magnesio

7.68 mg

Tiamina

0.11 mg

Riboflavina

0.1 mg

Niacina

1.26 mg

Folato

12.69 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

5.8 g

Carbohidratos

25.8 g

Proteinas

12.5 g

Quizás te pueda interesar

¿Ya nos sigues en TikTok?

@avena.io Corre YA a hacer esta receta. No te vas a arrepentir, y si quieres más recetas así descarga Avena totalmente gratis 🤘🏼✨#avenaio #nutriologosmexico #gentesana #comidasaludable #postresfaciles #postressaludables ♬ Ocean Breeze - Danilo Stankovic
@avena.io Uno de los impedimentos más comunes para que los pacientes se apeguen a un tratamiento nutricional es que su menú no les guste o no lo entiendan. Tú como nutriólog@ debes guiarlos para que sepan cómo llevarlo acabo. #avenaio #nutriologosmexico #nutriologasmexico #nutricion #nutri #comesano #menusaludable #bajardepesorapido #bajarpeso #diabetes #hipertension ♬ sonido original - Fans de Daniela ✨
@avena.io Ensalada deliciosa y balanceada para cualquier ocasión 💙. Encuentra más recetas así en Avena #avenaio #ensalada #ensaladasaludable #comidasaludable #conidasana #nutriologasmexico #nutricion ♬ sonido original - Avena Tu Nutriólogo Online