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Receta de arroz con frijoles y queso de 245 Kcal

Receta de arroz con frijoles y queso de 245 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

245 Kcal

🥑 Grasas:

3.8 g

🍞 Carbohidratos:

37.7 g

🍗 Proteínas:

15.2 g

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Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Preparación

  1. Remoja 1 taza de frijoles durante 8-12 horas. Coce los frijoles en agua fresca hasta que estén blandos. Puedes agregar al agua unas rodajas de cebolla, una diente de ajo y una hoja de laurel para dar sabor. ***TIP: usa olla express para cocer los frijoles más rápido.
  2. En una olla caliente coloca el arroz y agrega el doble de agua que de arroz, la mitad del agua hirviendo e inmediatamente después la otra mitad de agua fría. Deja que hierva a fuego alto hasta el agua se haya evaporado lo suficiente para ver la superficie del arroz y se comiencen a formar huecos. En ese momento, tapa la olla y disminuye la intensidad del fuego dejando que se absorba el resto del agua. Revisa y prueba el arroz para remover del fuego cuando toda el agua se haya evaporado, evitando así que se queme.
  3. Sirve los frijoles con arroz y ralla queso fresco encima. Decora con una hoja de cilantro.
  4. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Arroz con frijoles y queso

Micronutrientes
Fibra 8.7 g
Ácido ascorbico - mg
Potasio 305.3 mg
Calcio 303.52 mg
Grasas monoinsaturadas 0.25 g
Hierro no hemático 2.1 mg
Sodio 1.7 mg
Carga Glicémica 18.87
Grasas poliinsaturadas 0.4 g
Selenio 4.6 mg
Grasas saturadas 0.23 g
Colesterol - mg
Vitamina A 33.16 mg
Acido Fólico 130.74 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 109
Fósforo 174.4 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 3.8 g
Carbohidratos 37.7 g
Proteinas 15.2 g

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