Atún con arroz integral de 166 Kcal

Name: Atún con arroz integral
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aguacate; arroz integral cocido; atún en lata; limón; chícharo (opcional)

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

166 Kcal

🥑 Grasas:

6.1 g

🍞 Carbohidratos:

17.4 g

🍗 Proteínas:

10.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate

1/3 pieza

Arroz integral cocido

1/3 taza

Atún en lata

1/3 lata

Limón

Chícharo (opcional)

Preparación

Coloca en una olla la mitad de la porción de arroz indicada en la receta (por ejemplo, si la receta dice 1 taza de arroz cocido, añade 1/2 taza de arroz crudo) ya que el arroz duplica su tamaño al cocerse. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz. Si deseas, agrega chícharos. Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
Drena al atún y sazona con limón.
Sirve el atún acompañado del arroz y rebanadas de aguacate.
¡DISFRUTA!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Atún con arroz integral

Micronutrientes
Fibra	2.7 g
Ácido ascorbico	2.47 mg
Potasio	272.78 mg
Calcio	13.76 mg
Grasas monoinsaturadas	0.65 g
Hierro no hemático	0.66 mg
Sodio	117.1 mg
Carga Glicémica	10.1
Grasas poliinsaturadas	0.91 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	1.01 g
Colesterol	10 mg
Vitamina A	24.42 mg
Acido Fólico	22.56 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	66
Fósforo	121.23 mg
Vitamina B6	- mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	- mg
Folato	- mcg
Zinc	- mg