Empanadas estilo Pop Tart saludables
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407 Kcal
🔥 Calorías
12.2 g
🥑 Grasas
48.9 g
🥔 Carbohidratos
30.4 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/3 taza
1 pieza
1 cucharadita
1 taza
Libre
Libre
Libre
Libre
Preparación
1. Licúa la avena hasta que quede hecha harina, une todos los ingredientes secos y después añade el aceite, huevo y un poco de leche hasta lograr una consistencia pegajosa, no líquida. Envuelve la masa en film y refrigera por 1 hora aproximadamente
2. Mientras prepara la mermelada, calentando en una olla la fruta, deja que suelte un poco de su jugo natural, machaca con un tenedor hasta formar consistencia de mermelada y al final agrega un poco de jugo de limón o naranja y endulzante natural. Deja reposar.
3. Precalienta la freidora a 200 ºC. Estila la masa con un rodillo o con ayuda de un vaso y corta en forma de rectángulos del mismo tamaño. Toma la base de harina, coloca mermelada en el centro y cierra con otra pieza de harina y con ayuda de un tenedor.
4. Lleva a la freidora durante 8 a 10 minutos o hasta que esté dorada. Retira y añade yogurt encima y un poco de mermelada si aún te sobró mezcla.
5. ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Empanadas estilo Pop Tart saludables
Micronutrientes
Fibra
13.9 g
Ácido ascorbico
120.3 mg
Potasio
487.96 mg
Calcio
94.76 mg
Grasas monoinsaturadas
2.42 g
Hierro no hemático
2.2 mg
Sodio
138.46 mg
Carga Glicémica
13
Grasas poliinsaturadas
1.68 g
Selenio
13.9 mg
Grasas saturadas
6.06 g
Colesterol
186.1 mg
Vitamina A
148.5 mg
Acido Fólico
87.48 mg
Azúcar
20.9 g
Hierro Hemínico
0.8 mg
Índice Glicémico
65
Fósforo
218.68 mg
Vitamina B6
0.08 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
21.58 mg
Tiamina
0.03 mg
Riboflavina
0.03 mg
Niacina
0.65 mg
Folato
39.84 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
12.2 g
Carbohidratos
48.9 g
Proteinas
30.4 g
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