Empanadas estilo Pop Tart saludables de 407 Kcal
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Empanadas estilo Pop Tart saludables de 407 Kcal

Empanadas estilo Pop Tart saludables de 407 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

407 Kcal

🥑 Grasas:

12.2 g

🥔 Carbohidratos:

48.9 g

🍗 Proteínas:

30.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
1 taza buy ingredient
3/4 taza buy ingredient
Fécula de maíz
Edulcorante natural (stevia, monk fruit)
Leche descremada
Jugo de limón o naranja

Preparación

  1. Licúa la avena hasta que quede hecha harina, une todos los ingredientes secos y después añade el aceite, huevo y un poco de leche hasta lograr una consistencia pegajosa, no líquida. Envuelve la masa en film y refrigera por 1 hora aproximadamente
  2. Mientras prepara la mermelada, calentando en una olla la fruta, deja que suelte un poco de su jugo natural, machaca con un tenedor hasta formar consistencia de mermelada y al final agrega un poco de jugo de limón o naranja y endulzante natural. Deja reposar.
  3. Precalienta la freidora a 200 ºC. Estila la masa con un rodillo o con ayuda de un vaso y corta en forma de rectángulos del mismo tamaño. Toma la base de harina, coloca mermelada en el centro y cierra con otra pieza de harina y con ayuda de un tenedor.
  4. Lleva a la freidora durante 8 a 10 minutos o hasta que esté dorada. Retira y añade yogurt encima y un poco de mermelada si aún te sobró mezcla.
  5. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Empanadas estilo Pop Tart saludables

Micronutrientes
Fibra 13.9 g
Ácido ascorbico 120.3 mg
Potasio 487.96 mg
Calcio 94.76 mg
Grasas monoinsaturadas 2.42 g
Hierro no hemático 2.2 mg
Sodio 138.46 mg
Carga Glicémica 16.91
Grasas poliinsaturadas 1.68 g
Selenio 13.9 mg
Grasas saturadas 6.06 g
Colesterol 186.1 mg
Vitamina A 148.5 mg
Acido Fólico 87.48 mg
Azúcar 20.9 g
Hierro Hemínico 0.8 mg
Índice Glicémico 146
Fósforo 218.68 mg
Vitamina B6 0.08 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 21.58 mg
Tiamina 0.03 mg
Riboflavina 0.03 mg
Niacina 0.65 mg
Folato 39.84 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 12.2 g
Carbohidratos 48.9 g
Proteinas 30.4 g

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