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Ensalada de arroz y frijoles

Ensalada de arroz y frijoles

251 Kcal

🔥 Calorías

9.4 g

🥑 Grasas

38.5 g

🥔 Carbohidratos

13.8 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/2 taza

1/3 pieza

Sal

Libre

Preparación

1. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, éstos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Añade 1/2 cebolla y 2 dientes de ajo. Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 2 horas hasta que los frijoles estén completamente blandos y tenga consistencia de sopa (si usas olla exprés estarán listos en 1 hora). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.

2. SI USAS FRIJOLES DE LATA: bríncate el paso 1 y asegúrate de enjuagar los frijoles bajo un chorro de agua para remover el exceso de sal. Escurre el excedente de agua.

3. PARA COCER EL ARROZ: Coloca en una olla la mitad de la porción de arroz indicada en la receta (por ejemplo, si la receta dice 1 taza de arroz cocido, añade 1/2 taza de arroz crudo) ya que el arroz duplica su tamaño al cocerse. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz. Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).

4. Sirve una base de hojas verdes de tu elección (lechuga, espinaca, kale, arúgula, etc.).

5. Encima de las hojas verdes agrega el arroz y el frijol sin caldo. Parte aguacate en cubos y colócalo encima de todo. Sazona con un poco de sal.

6. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Ensalada de arroz y frijoles

Micronutrientes

Fibra

12.6 g

Ácido ascorbico

36.17 mg

Potasio

1168.68 mg

Calcio

147.08 mg

Grasas monoinsaturadas

0.492 g

Hierro no hemático

5.76 mg

Sodio

101.2 mg

Carga Glicémica

38

Grasas poliinsaturadas

1.104 g

Selenio

1 mg

Grasas saturadas

1.002 g

Colesterol

- mg

Vitamina A

586.68 mg

Acido Fólico

395 mg

Azúcar

0.7 g

Hierro Hemínico

- mg

Índice Glicémico

97

Fósforo

236.32 mg

Vitamina B6

0.228 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

94.8 mg

Tiamina

0.096 mg

Riboflavina

0.228 mg

Niacina

0.864 mg

Folato

232.8 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

9.4 g

Carbohidratos

38.5 g

Proteinas

13.8 g

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