Ensalada de arroz y frijoles de 251 Kcal
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Ensalada de arroz y frijoles de 251 Kcal

Ensalada de arroz y frijoles de 251 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

251 Kcal

🥑 Grasas:

9.4 g

🥔 Carbohidratos:

38.5 g

🍗 Proteínas:

13.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza
Sal

Preparación

  1. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, éstos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Añade 1/2 cebolla y 2 dientes de ajo. Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 2 horas hasta que los frijoles estén completamente blandos y tenga consistencia de sopa (si usas olla exprés estarán listos en 1 hora). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.
  2. SI USAS FRIJOLES DE LATA: bríncate el paso 1 y asegúrate de enjuagar los frijoles bajo un chorro de agua para remover el exceso de sal. Escurre el excedente de agua.
  3. PARA COCER EL ARROZ: Coloca en una olla la mitad de la porción de arroz indicada en la receta (por ejemplo, si la receta dice 1 taza de arroz cocido, añade 1/2 taza de arroz crudo) ya que el arroz duplica su tamaño al cocerse. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz. Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
  4. Sirve una base de hojas verdes de tu elección (lechuga, espinaca, kale, arúgula, etc.).
  5. Encima de las hojas verdes agrega el arroz y el frijol sin caldo. Parte aguacate en cubos y colócalo encima de todo. Sazona con un poco de sal.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Ensalada de arroz y frijoles

Micronutrientes
Fibra 12.6 g
Ácido ascorbico 36.17 mg
Potasio 1168.68 mg
Calcio 147.08 mg
Grasas monoinsaturadas 0.49 g
Hierro no hemático 5.76 mg
Sodio 101.2 mg
Carga Glicémica 15.03
Grasas poliinsaturadas 1.1 g
Selenio 1 mg
Grasas saturadas 1 g
Colesterol - mg
Vitamina A 586.68 mg
Acido Fólico 395 mg
Azúcar 0.7 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 97
Fósforo 236.32 mg
Vitamina B6 0.23 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.23 mg
Niacina 0.86 mg
Folato 232.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 9.4 g
Carbohidratos 38.5 g
Proteinas 13.8 g

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