Ensalada de pasta y atún
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190 Kcal
🔥 Calorías
4.56 g
🥑 Grasas
22.9 g
🥔 Carbohidratos
13.8 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/4 taza
1/3 taza
1/2 taza
1/3 lata
Libre
Libre
Libre
Preparación
1. Coce la pasta como indica el empaque, drena el agua y reserva para uso posterior.
2. Coce los chícharos al vapor hasta que estén ligeramente blandos (también puedes utilizar en lata). Lava y ralla la zanahoria.
3. Drena el agua en el que viene el atún y enjuaga con agua fresca para remover el exceso de sodio. Exprime para remover todo el agua.
4. Coloca en un plato hondo la pasta junto con las verduras y el atún. Agrega la mayonesa, 1 cucharada de yogurt griego, 1 cucharadita de vinagre de arroz y 1/2 cucharadita de mostaza. Revuelve hasta mezclar perfectamente los ingredientes.
5. Decora con hierbas frescas de tu preferencia (cebollín, perejil, cilantro, eneldo, albahaca).
6. ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Ensalada de pasta y atún
Micronutrientes
Fibra
6.1 g
Ácido ascorbico
9.5 mg
Potasio
393.78 mg
Calcio
38.16 mg
Grasas monoinsaturadas
2.32 g
Hierro no hemático
1.32 mg
Sodio
186.76 mg
Carga Glicémica
4.9
Grasas poliinsaturadas
1.06 g
Selenio
26.8 mg
Grasas saturadas
0.76 g
Colesterol
22.1 mg
Vitamina A
560.01 mg
Acido Fólico
40.35 mg
Azúcar
- g
Hierro Hemínico
0.5 mg
Índice Glicémico
95
Fósforo
157.58 mg
Vitamina B6
0.11 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
22.08 mg
Tiamina
0.12 mg
Riboflavina
0.06 mg
Niacina
0.99 mg
Folato
38.16 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
4.56 g
Carbohidratos
22.9 g
Proteinas
13.8 g
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