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Ensalada de pasta y atún

Guardar receta en favoritos Ensalada de pasta y atún

190 Kcal

🔥 Calorías

4.56 g

🥑 Grasas

22.9 g

🥔 Carbohidratos

13.8 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita

1/3 lata

Yogurt griego sin azúcar

Libre

Mostaza

Libre

Vinagre de arroz

Libre

Preparación

1. Coce la pasta como indica el empaque, drena el agua y reserva para uso posterior.

2. Coce los chícharos al vapor hasta que estén ligeramente blandos (también puedes utilizar en lata). Lava y ralla la zanahoria.

3. Drena el agua en el que viene el atún y enjuaga con agua fresca para remover el exceso de sodio. Exprime para remover todo el agua.

4. Coloca en un plato hondo la pasta junto con las verduras y el atún. Agrega la mayonesa, 1 cucharada de yogurt griego, 1 cucharadita de vinagre de arroz y 1/2 cucharadita de mostaza. Revuelve hasta mezclar perfectamente los ingredientes.

5. Decora con hierbas frescas de tu preferencia (cebollín, perejil, cilantro, eneldo, albahaca).

6. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Ensalada de pasta y atún

Micronutrientes

Fibra

6.1 g

Ácido ascorbico

9.5 mg

Potasio

393.78 mg

Calcio

38.16 mg

Grasas monoinsaturadas

2.32 g

Hierro no hemático

1.32 mg

Sodio

186.76 mg

Carga Glicémica

4.9

Grasas poliinsaturadas

1.06 g

Selenio

26.8 mg

Grasas saturadas

0.76 g

Colesterol

22.1 mg

Vitamina A

560.01 mg

Acido Fólico

40.35 mg

Azúcar

- g

Hierro Hemínico

0.5 mg

Índice Glicémico

95

Fósforo

157.58 mg

Vitamina B6

0.11 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

22.08 mg

Tiamina

0.12 mg

Riboflavina

0.06 mg

Niacina

0.99 mg

Folato

38.16 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

4.56 g

Carbohidratos

22.9 g

Proteinas

13.8 g

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