Receta de filete de pescado a la plancha con arroz de 192 Kcal

Name: Filete de pescado a la plancha con arroz
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aceite; brócoli cocido; zanahoria cruda picada/rallada; pescado blanco; arroz cocido; sal; limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

192 Kcal

🥑 Grasas:

6.3 g

🍞 Carbohidratos:

22.6 g

🍗 Proteínas:

11.6 g

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Ingredientes

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Aceite

1 cucharadita Detalles Comprar

Brócoli cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza Detalles Comprar

Pescado blanco

40.0 gramos Detalles Comprar

Arroz cocido

1/4 taza Detalles Comprar

Sal

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Limón

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Preparación

Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.
Sazona el pescado con un poco de sal y limón.
En una cacerola con aceite, cocina el pescado por ambos lados por algunos minutos.
Sirve y acompaña con las verduras cocidas y el arroz.
¡Disfruta!

Tabla nutricional para Filete de pescado a la plancha con arroz

Micronutrientes
Fibra	4.6 g
Ácido ascorbico	72.2 mg
Potasio	473.7 mg
Calcio	64.12 mg
Grasas monoinsaturadas	2.98 g
Hierro no hemático	1.7 mg
Sodio	91.88 mg
Carga Glicémica	11.91
Grasas poliinsaturadas	1.77 g
Selenio	5.6 mg
Grasas saturadas	0.73 g
Colesterol	6 mg
Vitamina A	681.8 mg
Acido Fólico	84.2 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	141
Fósforo	104.05 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	27 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.15 mg
Niacina	1.14 mg
Folato	111.52 mcg
Zinc	- mg