Receta de molletes de frijol con panela, pico de gallo y bowl de yogurt con papaya de 470 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
470 Kcal
🥑 Grasas:
13 g
🍞 Carbohidratos:
58.1 g
🍗 Proteínas:
33.5 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Abre el bolillo o birote a la mitad y tuéstalo en el comal.
- Unta los frijoles refritos sobre el pan.
- Coloca rebanadas de queso panela encima y calienta hasta que el queso se derrita.
- Prepara un pico de gallo con jitomate, cebolla, chile serrano y cilantro picados y sal.
- Corona los molletes con el pico de gallo y rebanadas de aguacate.
- Aparte, en un bowl, sirve el yogurt natural con la papaya picada.
Tabla nutricional para Molletes de frijol con panela, pico de gallo y bowl de yogurt con papaya
| Micronutrientes | |
| Fibra | 13.6 g |
| Ácido ascorbico | 108.97 mg |
| Potasio | 900.38 mg |
| Calcio | 347.08 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.54 g |
| Hierro no hemático | 1.76 mg |
| Sodio | 443.21 mg |
| Carga Glicémica | 24.9 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.85 g |
| Selenio | 7.2 mg |
| Grasas saturadas | 1.76 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 121.62 mg |
| Acido Fólico | 89.36 mg |
| Azúcar | 8 g |
| Hierro Hemínico | 0.1 mg |
| Índice Glicémico | 221 |
| Fósforo | 94.65 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | 11.6 mcg |
| Magnesio | - mg |
| Tiamina | 0.09 mg |
| Riboflavina | 0.08 mg |
| Niacina | 0.96 mg |
| Folato | 17.48 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 13 g |
| Carbohidratos | 58.1 g |
| Proteinas | 33.5 g |
Preguntas frecuentes
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