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Receta de omelette de huevo con champiñones y espinacas de 289.2 Kcal

Receta de omelette de huevo con champiñones y espinacas de 289.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

289.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.51 g

🍞 Carbohidratos:

27.7 g

🍗 Proteínas:

17.4 g

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Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Preparación

  1. Agrega el aceite de oliva en un sartén a fuego medio- bajo.
  2. Pica finamente la cebolla y agrégala a la sartén, cocinándola hasta que esté suave.
  3. Limpia y corta los champiñones en rebanadas, y añádelos a la sartén junto con la cebolla.
  4. Agrega la espinaca a la mezcla y el jitomate picado, cocina hasta que la espinaca se marchite y el jitomate suelte jugo.
  5. Bate los huevos en un tazón y vierte la mezcla sobre las verduras en la sartén.
  6. Cocina a fuego medio-bajo hasta que los bordes estén firmes.
  7. Con cuidado, da la vuelta al omelette para que se cocine por el otro lado.
  8. Sirve acompañado de frijoles refritos caseros.

Tabla nutricional para Omelette de huevo con champiñones y espinacas

Micronutrientes
Fibra 12.6 g
Ácido ascorbico 55.7 mg
Potasio 1371.51 mg
Calcio 173.16 mg
Grasas monoinsaturadas 5.44 g
Hierro no hemático 4.93 mg
Sodio 409.36 mg
Carga Glicémica 5.49
Grasas poliinsaturadas 1.74 g
Selenio 16.3 mg
Grasas saturadas 2.83 g
Colesterol 186.1 mg
Vitamina A 669.9 mg
Acido Fólico 284.58 mg
Azúcar 3 g
Hierro Hemínico 0.8 mg
Índice Glicémico 78
Fósforo 272.42 mg
Vitamina B6 0.5 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 103.17 mg
Tiamina 0.26 mg
Riboflavina 0.68 mg
Niacina 5.17 mg
Folato 265.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.51 g
Carbohidratos 27.7 g
Proteinas 17.4 g

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