Pescado en salsa verde con arroz integral de 135.2 Kcal
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Pescado en salsa verde con arroz integral de 135.2 Kcal

Pescado en salsa verde con arroz integral de 135.2 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

135.2 Kcal

🥑 Grasas:

5.8 g

🥔 Carbohidratos:

12 g

🍗 Proteínas:

9.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Tomate
Cilantro
Pimienta
Chile
Agua
Ajo
Cebolla

Preparación

  1. Poner a cocer con un poco de agua el tomate, cebolla, ajo, cilantro, chile.
  2. Sazonar con sal y pimienta.
  3. Cuando este cocido licuar.
  4. En un sartén precalentado agregar aceite de oliva y poner a cocinar el pescado, cuando este listo de un lado voltear para que termine su cocción.
  5. Agregar la salsa sobre el pescado.
  6. Lava el arroz en un colador hasta que el agua que pase este limpia.
  7. En una cazuela poner a hervir 2 1/2 tazas de agua por 1 taza de arroz, y un poco de sal, cocer a fuego bajo, tapar hasta que el arroz este tierno y haya absorbido la mayoría de líquido.
  8. Tiempo de cocción de 40-45 minutos, estar vigilando para evitar que se pegue.
  9. Cuando termine su cocción dejar reposando durante 5 minutos.
  10. Servir la porción indicada.
  11. Sirve y disfruta.

Tabla nutricional para Pescado en salsa verde con arroz integral

Micronutrientes
Fibra 1 g
Ácido ascorbico - mg
Potasio 0.05 mg
Calcio 6.55 mg
Grasas monoinsaturadas 3.68 g
Hierro no hemático 0.33 mg
Sodio 11.8 mg
Carga Glicémica 6.26
Grasas poliinsaturadas 0.63 g
Selenio 5.6 mg
Grasas saturadas 0.92 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 20 mg
Acido Fólico 14.1 mg
Azúcar 0.4 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 54
Fósforo 44.22 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 5.8 g
Carbohidratos 12 g
Proteinas 9.3 g

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