Quesadilla de queso panela con verdolagas y zanahoria de 197 Kcal

Name: Quesadilla de queso panela con verdolagas y zanahoria
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: zanahoria cruda picada/rallada; verdolaga cruda; queso panela; tortilla de harina integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

197 Kcal

🥑 Grasas:

6.1 g

🍞 Carbohidratos:

24.3 g

🍗 Proteínas:

11.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Verdolaga cruda

2 taza

Queso panela

40.0 gramos

Tortilla de harina integral

1 pieza

Preparación

Toma una tortilla de harina integral y colócala en un plato.
Ralla la zanahoria y distribúyela sobre la tortilla.
Corta el queso panela en rebanadas y colócalo sobre la zanahoria.
Agrega un puñado de verdolaga cruda encima del queso.
Dobla la tortilla por la mitad para formar la quesadilla.
En un sartén calienta la quesadilla hasta que el queso derrita por ambos lados.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Quesadilla de queso panela con verdolagas y zanahoria

Micronutrientes
Fibra	4.5 g
Ácido ascorbico	44.1 mg
Potasio	1153.3 mg
Calcio	446.4 mg
Grasas monoinsaturadas	1.13 g
Hierro no hemático	4 mg
Sodio	297.46 mg
Carga Glicémica	6.43
Grasas poliinsaturadas	0.39 g
Selenio	4.8 mg
Grasas saturadas	1.54 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	689.1 mg
Acido Fólico	35.2 mg
Azúcar	0.1 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	92
Fósforo	83.84 mg
Vitamina B6	0.22 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	7.68 mg
Tiamina	0.08 mg
Riboflavina	0.23 mg
Niacina	1.59 mg
Folato	35.2 mcg
Zinc	- mg