Quinoa cocida con plátano de 122 Kcal
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Quinoa cocida con plátano de 122 Kcal

Quinoa cocida con plátano de 122 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

122 Kcal

🥑 Grasas:

1.4 g

🍞 Carbohidratos:

25.2 g

🍗 Proteínas:

3.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

20.0 gramos buy ingredient
1/2 pieza buy ingredient
Extracto de vainilla
Canela en polvo

Preparación

  1. Quinoa: Enjuaga la quinoa y déjala remojar por al menos dos horas. Tira esa agua y enjuaga nuevamente. En una olla con el doble de agua, añade sal y la quinoa. Espera a que hierva y se vaya absorbiendo poco a poco el agua, retira la espuma que se va formando. Una vez que la quinoa luzca transparente y suave estará lista.
  2. Sirve en un poco de leche con extracto de vainilla y canela.
  3. Acompaña con plátano machacado.

Tabla nutricional para Quinoa cocida con plátano

Micronutrientes
Fibra 2.8 g
Ácido ascorbico 4.8 mg
Potasio 215.2 mg
Calcio 12.1 mg
Grasas monoinsaturadas 0.32 g
Hierro no hemático 1.1 mg
Sodio 1.4 mg
Carga Glicémica 13.23
Grasas poliinsaturadas 0.66 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 0.24 g
Colesterol - mg
Vitamina A 4.3 mg
Acido Fólico 10.5 mg
Azúcar 6.7 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 105
Fósforo 11.9 mg
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 14.6 mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina 0.4 mg
Folato 10.8 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 1.4 g
Carbohidratos 25.2 g
Proteinas 3.4 g

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