Tortitas de atún con espinacas de 218.32 Kcal
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Tortitas de atún con espinacas de 218.32 Kcal

Tortitas de atún con espinacas de 218.32 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

218.32 Kcal

🥑 Grasas:

10.1 g

🍞 Carbohidratos:

18.28 g

🍗 Proteínas:

22.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita
3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

Preparación

  1. Licue la avena en hojuelas.
  2. Drena el agua del atún en lata.
  3. Mezcle todos los ingredientes, la harina de avena, atún, las claras y espinacas previamente picadas.
  4. Cocina las tortitas en un sartén con aceite previamente caliente por ambos lados.
  5. Para el aderezo mezcle 3 cucharadas de jocoque con 1 cucharada de chile chipotle licuado y sirva.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Tortitas de atún con espinacas

Micronutrientes
Fibra 4.6 g
Ácido ascorbico 33.7 mg
Potasio 856.18 mg
Calcio 137.5 mg
Grasas monoinsaturadas 0.44 g
Hierro no hemático 4.1 mg
Sodio 317.86 mg
Carga Glicémica 9.37
Grasas poliinsaturadas 0.77 g
Selenio 40 mg
Grasas saturadas 0.37 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 568.5 mg
Acido Fólico 232.8 mg
Azúcar 0.2 g
Hierro Hemínico 0.6 mg
Índice Glicémico 80
Fósforo 217.83 mg
Vitamina B6 0.23 mg
Vitamina B12 0.06 mcg
Magnesio 102.06 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.52 mg
Niacina 0.93 mg
Folato 235.44 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 10.1 g
Carbohidratos 18.28 g
Proteinas 22.3 g

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