Receta de tortitas de atún con espinacas de 221.92 Kcal

Name: Tortitas de atún con espinacas
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca; clara de huevo; atún en lata; aceite; avena en hojuela cruda; 3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

221.92 Kcal

🥑 Grasas:

7.7 g

🍞 Carbohidratos:

18.28 g

🍗 Proteínas:

21.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca

2 tazas Detalles Comprar

Clara de huevo

2 piezas Detalles Comprar

Atún en lata

1/3 lata Detalles Comprar

Aceite

1 cucharadita Detalles Comprar

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

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Preparación

Licue la avena en hojuelas.
Drena el agua del atún en lata.
Mezcle todos los ingredientes, la harina de avena, atún, las claras y espinacas previamente picadas.
Cocina las tortitas en un sartén con aceite previamente caliente por ambos lados.
Para el aderezo mezcle 3 cucharadas de jocoque con 1 cucharada de chile chipotle licuado y sirva.
¡Disfruta!

Tabla nutricional para Tortitas de atún con espinacas

Micronutrientes
Fibra	4.6 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	856.18 mg
Calcio	138.51 mg
Grasas monoinsaturadas	3.55 g
Hierro no hemático	4.1 mg
Sodio	330.76 mg
Carga Glicémica	9.37
Grasas poliinsaturadas	2.53 g
Selenio	40 mg
Grasas saturadas	0.95 g
Colesterol	14.12 mg
Vitamina A	564.76 mg
Acido Fólico	233.47 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.42 mg
Índice Glicémico	80
Fósforo	235.8 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	102.06 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.52 mg
Niacina	0.93 mg
Folato	235.44 mcg
Zinc	- mg