Tortitas de atún con espinacas de 179.32 Kcal

Name: Tortitas de atún con espinacas
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca; clara de huevo; atún en lata; aceite; avena en hojuela cruda; 3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

179.32 Kcal

🥑 Grasas:

9.8 g

🍞 Carbohidratos:

18.28 g

🍗 Proteínas:

13.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca

2 tazas

Clara de huevo

2 piezas

Atún en lata

Aceite

1 cucharadita

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

Preparación

Licue la avena en hojuelas.
Drena el agua del atún en lata.
Mezcle todos los ingredientes, la harina de avena, atún, las claras y espinacas previamente picadas.
Cocina las tortitas en un sartén con aceite previamente caliente por ambos lados.
Para el aderezo mezcle 3 cucharadas de jocoque con 1 cucharada de chile chipotle licuado y sirva.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tortitas de atún con espinacas

Micronutrientes
Fibra	4.6 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	777.18 mg
Calcio	133.8 mg
Grasas monoinsaturadas	0.39 g
Hierro no hemático	4.1 mg
Sodio	205.16 mg
Carga Glicémica	9.37
Grasas poliinsaturadas	0.66 g
Selenio	13.2 mg
Grasas saturadas	0.29 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	562.8 mg
Acido Fólico	232.8 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	80
Fósforo	163.5 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	102.06 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.52 mg
Niacina	0.93 mg
Folato	235.44 mcg
Zinc	- mg