Tortitas de atún con espinacas de 218.32 Kcal

Name: Tortitas de atún con espinacas
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; aceite; atún en lata; clara de huevo; espinaca; 3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

218.32 Kcal

🥑 Grasas:

10.1 g

🥔 Carbohidratos:

18.28 g

🍗 Proteínas:

22.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Aceite

1 cucharadita

Atún en lata

1/3 lata

Clara de huevo

2 piezas

Espinaca

2 tazas

3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle

Preparación

Licue la avena en hojuelas.
Drena el agua del atún en lata.
Mezcle todos los ingredientes, la harina de avena, atún, las claras y espinacas previamente picadas.
Cocina las tortitas en un sartén con aceite previamente caliente por ambos lados.
Para el aderezo mezcle 3 cucharadas de jocoque con 1 cucharada de chile chipotle licuado y sirva.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tortitas de atún con espinacas

Micronutrientes
Fibra	4.6 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	856.18 mg
Calcio	137.5 mg
Grasas monoinsaturadas	0.44 g
Hierro no hemático	4.1 mg
Sodio	317.86 mg
Carga Glicémica	9.37
Grasas poliinsaturadas	0.77 g
Selenio	40 mg
Grasas saturadas	0.37 g
Colesterol	10 mg
Vitamina A	568.5 mg
Acido Fólico	232.8 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.6 mg
Índice Glicémico	80
Fósforo	217.83 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	102.06 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.52 mg
Niacina	0.93 mg
Folato	235.44 mcg
Zinc	- mg