Receta de tostadas de atún con vegetales de 227.6 Kcal

Name: Tostadas de Atún con Vegetales
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pan integral; mayonesa; atún en lata; pepino; cebolla morada/blanca; apio; zanahoria cruda picada/rallada; mostaza; pimiento

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

227.6 Kcal

🥑 Grasas:

6.13 g

🍞 Carbohidratos:

29.3 g

🍗 Proteínas:

13 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Mayonesa

1 cucharadita Detalles Comprar

Atún en lata

1/3 lata Detalles Comprar

Pepino

1 taza Detalles Comprar

Cebolla morada/blanca

1/2 taza Detalles Comprar

Apio

1 1/2 taza Detalles Comprar

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza Detalles Comprar

Mostaza

Comprar

Pimiento

Comprar

Preparación

Pica finamente un trozo de cebolla, los pepinillos, el apio, y pela y ralla la zanahoria
Escurre el atún de su lata.
Vierte en un recipiente todos los vegetales que has preparado y al atún en conserva.
Añade un par de cucharadas de mayonesa light y una cucharadita de mostaza. Mezcla bien.
Tuesta los panes y extiende la mezcla que has preparado sobre los mismos. Echa un poquito de pimienta por encima y ¡listas las tostadas!

Tabla nutricional para Tostadas de Atún con Vegetales

Micronutrientes
Fibra	6.6 g
Ácido ascorbico	17.2 mg
Potasio	942.18 mg
Calcio	132.71 mg
Grasas monoinsaturadas	2.96 g
Hierro no hemático	2.62 mg
Sodio	459.16 mg
Carga Glicémica	10.16
Grasas poliinsaturadas	1.6 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	1.23 g
Colesterol	26.22 mg
Vitamina A	575.17 mg
Acido Fólico	98.32 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	216
Fósforo	232.51 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	44.03 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.19 mg
Niacina	2.19 mg
Folato	73.79 mcg
Zinc	- mg