Receta de tostadas de frijoles y verduras de 250 Kcal

Name: Tostadas de frijoles y verduras
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: mix de vegetales verdes; frijoles refritos caseros; aguacate; tostadas horneadas; salsa de jitomate; jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

250 Kcal

🥑 Grasas:

14.1 g

🍞 Carbohidratos:

33.8 g

🍗 Proteínas:

10.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mix de vegetales verdes

1 taza Detalles Comprar

Frijoles refritos caseros

1/3 taza Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Tostadas horneadas

2 piezas Detalles Comprar

Salsa de jitomate

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Jugo de limón

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Preparación

Coloca las tostadas horneadas en un plato
Unta una capa generosa de frijoles refritos caseros sobre cada tostada
Agrega el mix de vegetales verdes encima de los frijoles
Corta el aguacate en rodajas y colócalo sobre las verduras
Rocía un poco de jugo de limón sobre las tostadas
Añade salsa de jitomate al gusto sobre cada tostada

Tabla nutricional para Tostadas de frijoles y verduras

Micronutrientes
Fibra	13.2 g
Ácido ascorbico	36.17 mg
Potasio	863.38 mg
Calcio	122.16 mg
Grasas monoinsaturadas	0.73 g
Hierro no hemático	3.66 mg
Sodio	335.5 mg
Carga Glicémica	14.93
Grasas poliinsaturadas	1.46 g
Selenio	2.4 mg
Grasas saturadas	1.46 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	581.52 mg
Acido Fólico	252.76 mg
Azúcar	3 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	103
Fósforo	71.7 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.23 mg
Niacina	0.86 mg
Folato	232.8 mcg
Zinc	- mg