Arroz blanco con frijol y chícharos por Avena Salud
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274 Kcal
🔥 Calorías
1.16 g
🥑 Grasas
56 g
🥔 Carbohidratos
13.1 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/4 taza
1/2 taza
1/2 taza
1/4 taza
Libre
Preparación
1. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, éstos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Añade 1/2 cebolla y 2 dientes de ajo (OPCIONAL). Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 3 horas hasta que los frijoles estén completamente blandos y tenga consistencia de sopa (si usas olla exprés estarán listos en 1 hora). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.
2. Coloca en una olla la porción de arroz crudo. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz y los chícharos y el elote crudo (si usas de lata o cocidos, agrégalos hasta el final). Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
3. Mezcla el arroz con verduras junto con frijol (o sirve por separado).
4. ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Arroz blanco con frijol y chícharos
Micronutrientes
Fibra
11.8 g
Ácido ascorbico
10.76 mg
Potasio
413.7 mg
Calcio
33.52 mg
Grasas monoinsaturadas
0.41 g
Hierro no hemático
3.4 mg
Sodio
6 mg
Carga Glicémica
41.5
Grasas poliinsaturadas
0.81 g
Selenio
1 mg
Grasas saturadas
0.35 g
Colesterol
- mg
Vitamina A
39.38 mg
Acido Fólico
217.84 mg
Azúcar
2.9 g
Hierro Hemínico
- mg
Índice Glicémico
155
Fósforo
265.03 mg
Vitamina B6
0.02 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
14.4 mg
Tiamina
0.08 mg
Riboflavina
0.02 mg
Niacina
0.36 mg
Folato
26 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
1.16 g
Carbohidratos
56 g
Proteinas
13.1 g
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