Arroz blanco con frijol y chícharos de 274 Kcal
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Arroz blanco con frijol y chícharos de 274 Kcal

Arroz blanco con frijol y chícharos de 274 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

274 Kcal

🥑 Grasas:

1.16 g

🥔 Carbohidratos:

56 g

🍗 Proteínas:

13.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Agua

Preparación

  1. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, éstos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Añade 1/2 cebolla y 2 dientes de ajo (OPCIONAL). Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 3 horas hasta que los frijoles estén completamente blandos y tenga consistencia de sopa (si usas olla exprés estarán listos en 1 hora). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.
  2. Coloca en una olla la porción de arroz crudo. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz y los chícharos y el elote crudo (si usas de lata o cocidos, agrégalos hasta el final). Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
  3. Mezcla el arroz con verduras junto con frijol (o sirve por separado).
  4. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Arroz blanco con frijol y chícharos

Micronutrientes
Fibra 11.8 g
Ácido ascorbico 10.76 mg
Potasio 413.7 mg
Calcio 33.52 mg
Grasas monoinsaturadas 0.41 g
Hierro no hemático 3.4 mg
Sodio 6 mg
Carga Glicémica 28.63
Grasas poliinsaturadas 0.81 g
Selenio 1 mg
Grasas saturadas 0.35 g
Colesterol - mg
Vitamina A 39.38 mg
Acido Fólico 217.84 mg
Azúcar 2.9 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 207
Fósforo 265.03 mg
Vitamina B6 0.02 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 14.4 mg
Tiamina 0.08 mg
Riboflavina 0.02 mg
Niacina 0.35 mg
Folato 26 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 1.16 g
Carbohidratos 56 g
Proteinas 13.1 g

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