Atún sellado con ajonjoli de 163.9 Kcal
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Atún sellado con ajonjoli de 163.9 Kcal

Atún sellado con ajonjoli de 163.9 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

163.9 Kcal

🥑 Grasas:

11.25 g

🍞 Carbohidratos:

5.6 g

🍗 Proteínas:

12.72 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Pimienta al gusto
Salsa de soya baja en sodio [2 cucharadas]

Preparación

  1. Lava el brócoli y córtalo en floretes medianos.
  2. Seca el medallón de atún con una servilleta, luego mójalo con 1 cucharada de salsa soya.
  3. En un plato esparce la semilla de ajonjolí, luego empaniza el medallón (no quedará completamente cubierto).
  4. Coloca el aceite en un sartén a fuego alto y cuando esté muy caliente, agrega el medallón. Cocina destapado durante 4 minutos, luego voltea y cocina del otro lado durante otros 4 minutos o más si deseas un término más cocido.
  5. Sirve el medallón de atún y vierte otra cucharada de salsa soya encima (opcional). Acompaña con el brócoli cocido.
  6. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Atún sellado con ajonjoli

Micronutrientes
Fibra 3.87 g
Ácido ascorbico 68.4 mg
Potasio 311.85 mg
Calcio 51.05 mg
Grasas monoinsaturadas 5.92 g
Hierro no hemático 1.64 mg
Sodio 54.94 mg
Carga Glicémica 1.55
Grasas poliinsaturadas 3.23 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.61 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 134.1 mg
Acido Fólico 56.4 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico 47
Fósforo 142.24 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.25 g
Carbohidratos 5.6 g
Proteinas 12.72 g

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