Receta de avena de plátano y zarzamora de 236 Kcal

Name: Avena de plátano y zarzamora
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; zarzamora; plátano; sustituto lácteo de almendra; esencia de vainilla

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

236 Kcal

🥑 Grasas:

5.98 g

🍞 Carbohidratos:

45.6 g

🍗 Proteínas:

6.31 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

Zarzamora

1 taza Detalles Comprar

Plátano

1/2 pieza Detalles Comprar

Sustituto lácteo de almendra

1 taza Detalles Comprar

Esencia de vainilla

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Preparación

Coloca en una olla la avena junto con la leche de almendra y 1 cucharadita de vainilla.
Cocina a fuego lento y tapada durante 10 minutos o hasta que la avena esté suave. Puedes agregar agua si se requiere para que la avena quede bien cocida.
Sirve la avena cocida en un plato hondo y coloca la fruta picada encima.
¡Disfruta!

Tabla nutricional para Avena de plátano y zarzamora

Micronutrientes
Fibra	10.1 g
Ácido ascorbico	35 mg
Potasio	549.4 mg
Calcio	59.18 mg
Grasas monoinsaturadas	2.73 g
Hierro no hemático	1.7 mg
Sodio	6.3 mg
Carga Glicémica	20.11
Grasas poliinsaturadas	1.63 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.63 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	60.5 mg
Acido Fólico	10.5 mg
Azúcar	7.24 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	167
Fósforo	106.7 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	0.4 mg
Folato	10.8 mcg
Zinc	- mg