Receta de bacalao gratinado con espinacas y tomates navidad de 217.2 Kcal
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Receta de bacalao gratinado con espinacas y tomates navidad de 217.2 Kcal

Receta de bacalao gratinado con espinacas y tomates navidad de 217.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

217.2 Kcal

🥑 Grasas:

8.7 g

🍞 Carbohidratos:

19.9 g

🍗 Proteínas:

15.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
40.0 gramos buy ingredient
Espinaca
Cebolla picada finamente
Diente de ajo picado
Zumo de 1 limón
Ramitas de perejil fresco para decorar

Preparación

  1. Precalienta el horno a 200 ºC.
  2. En una sartén, calienta un poco de aceite de oliva y saltea la cebolla y el ajo hasta que estén dorados.
  3. Agrega las espinacas picadas y cocina hasta que se marchiten. Retira del fuego.
  4. En una fuente para horno, coloca los filetes de bacalao.
  5. Distribuye la mezcla de espinacas sobre los filetes y agrega los tomates secos picados.
  6. Rocía con el zumo de limón y sazona con sal y pimienta al gusto.
  7. Coloca un poco de queso panela encima.
  8. Hornea en el horno precalentado durante aproximadamente 15-20 minutos, o hasta que el bacalao esté bien cocido.
  9. Decora con ramitas de perejil fresco antes de servir.
  10. Sirve con arroz cocido.
  11. Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.

Tabla nutricional para Bacalao Gratinado con Espinacas y Tomates Navidad

Micronutrientes
Fibra 1.4 g
Ácido ascorbico 13.7 mg
Potasio 256.55 mg
Calcio 290.67 mg
Grasas monoinsaturadas 3.77 g
Hierro no hemático 1.03 mg
Sodio 15.51 mg
Carga Glicémica 9.14
Grasas poliinsaturadas 0.74 g
Selenio 10.4 mg
Grasas saturadas 1.01 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 93.5 mg
Acido Fólico 42.2 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.22 mg
Índice Glicémico 79
Fósforo 46.41 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.07 mg
Riboflavina 0.06 mg
Niacina 0.79 mg
Folato 16.95 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 8.7 g
Carbohidratos 19.9 g
Proteinas 15.4 g

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