Bacalao Gratinado con Espinacas y Tomates Navidad de 245.2 Kcal
Buscar
Bacalao Gratinado con Espinacas y Tomates Navidad de 245.2 Kcal

Bacalao Gratinado con Espinacas y Tomates Navidad de 245.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

245.2 Kcal

🥑 Grasas:

12.1 g

🍞 Carbohidratos:

24.3 g

🍗 Proteínas:

18.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
40.0 gramos buy ingredient
Cebolla picada finamente
Diente de ajo picado
Zumo de 1 limón
Ramitas de perejil fresco para decorar

Preparación

  1. Precalienta el horno a 200 ºC.
  2. En una sartén, calienta un poco de aceite de oliva y saltea la cebolla y el ajo hasta que estén dorados.
  3. Agrega las espinacas picadas y cocina hasta que se marchiten. Retira del fuego.
  4. En una fuente para horno, coloca los filetes de bacalao.
  5. Distribuye la mezcla de espinacas sobre los filetes y agrega los tomates secos picados.
  6. Rocía con el zumo de limón y sazona con sal y pimienta al gusto.
  7. Coloca un poco de queso panela encima.
  8. Hornea en el horno precalentado durante aproximadamente 15-20 minutos, o hasta que el bacalao esté bien cocido.
  9. Decora con ramitas de perejil fresco antes de servir.
  10. Sirve con arroz cocido.
  11. Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.

Tabla nutricional para Bacalao Gratinado con Espinacas y Tomates Navidad

Micronutrientes
Fibra 4 g
Ácido ascorbico 47.4 mg
Potasio 926.15 mg
Calcio 409.47 mg
Grasas monoinsaturadas 3.78 g
Hierro no hemático 4.33 mg
Sodio 110.31 mg
Carga Glicémica 9.8
Grasas poliinsaturadas 0.94 g
Selenio 10.4 mg
Grasas saturadas 1.08 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 656.3 mg
Acido Fólico 275 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.22 mg
Índice Glicémico 94
Fósforo 105.21 mg
Vitamina B6 0.32 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.17 mg
Riboflavina 0.29 mg
Niacina 1.65 mg
Folato 249.75 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 12.1 g
Carbohidratos 24.3 g
Proteinas 18.8 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Salmón con Arroz y Ensalada de Mango

Salmón con Arroz y Ensalada de Mango

save recipe Hot cakes de calabaza

Hot cakes de calabaza

save recipe Tacos de Salmón con Mango

Tacos de Salmón con Mango

save recipe Tostadas de Naranja con Pistaches

Tostadas de Naranja con Pistaches

save recipe Ensalada de sandía y queso feta

Ensalada de sandía y queso feta

save recipe Cuscús con Lentejas y Espárragos Verdes

Cuscús con Lentejas y Espárragos Verdes

save recipe Waffles salados

Waffles salados

save recipe Bowl de Salmón con Pepino y Mango

Bowl de Salmón con Pepino y Mango

save recipe Tostadas de Atún y Aguacate

Tostadas de Atún y Aguacate

save recipe Salmón Cremoso con Champiñones

Salmón Cremoso con Champiñones

save recipe Portobellos rellenos de tofu con aguacate y arroz integral

Portobellos rellenos de tofu con aguacate y arroz integral

save recipe Yogur con granola y sandía

Yogur con granola y sandía