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Cous cous con vegetales y atún de 173.9 Kcal

Cous cous con vegetales y atún de 173.9 Kcal

173.9 Kcal

🔥 Calorías

5.55 g

🥑 Grasas

20.6 g

🥔 Carbohidratos

10.82 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate
1 pieza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Jitomate saladet
Granel
Comprar
Aceite de oliva
1 cucharadita
Propiedades
Marca y producto sugerido
Aceite de oliva extra virgen
Carbonell
Comprar
Couscous cocido
1/3 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Cous cous natural
Tipiak
Comprar
Medallón de atún
30.0 gramos
Propiedades
Marca y producto sugerido
Medallones de atún premium aleta amarilla
Marketside
Comprar
Cebolla morada/blanca
1/2 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Cebolla blanca
Granel
Comprar
Sal
A tu gusto
Cilantro
A tu gusto
Limon
A tu gusto

Preparación

1. Para cocer el cous cous: la proporción cous cous agua es 1:1, es decir la misma cantidad de cous cous y de agua. Poner a hervir el agua y cuando suelte hervor apaga el fuego, agrega el cous cous, tapa y deja reposar 3 min. Y listo estará cocido.

2. Picar en cuadritos pequeños todas las verduras

3. En un sartén agregar el aceite de oliva y sellar el atún 3 minutos por cada lado

4. Tomar el cous cous y agregar las verduras junto con la sal, el cilantro y el limón y mezclar. Sirve el atún y la mezcla de cous cous con verduras.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Cous cous con vegetales y atún

Micronutrientes
Fibra 2.7 g
Ácido ascorbico 20 mg
Potasio 346.85 mg
Calcio 33.77 mg
Grasas monoinsaturadas 3.79 g
Hierro no hemático 1.33 mg
Sodio 27.13 mg
Carga Glicémica -
Grasas poliinsaturadas 0.84 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 0.85 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 50.9 mg
Acido Fólico 16.2 mg
Azúcar 0.1 g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico -
Fósforo 49.6 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 0.96 mg
Folato 17.48 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 5.55 g
Carbohidratos 20.6 g
Proteinas 10.82 g

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