Cous cous con vegetales y atún de 173.9 Kcal
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Cous cous con vegetales y atún de 173.9 Kcal

Cous cous con vegetales y atún de 173.9 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

173.9 Kcal

🥑 Grasas:

5.55 g

🥔 Carbohidratos:

20.6 g

🍗 Proteínas:

10.82 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Cilantro
Limon

Preparación

  1. Para cocer el cous cous: la proporción cous cous agua es 1:1, es decir la misma cantidad de cous cous y de agua. Poner a hervir el agua y cuando suelte hervor apaga el fuego, agrega el cous cous, tapa y deja reposar 3 min. Y listo estará cocido.
  2. Picar en cuadritos pequeños todas las verduras
  3. En un sartén agregar el aceite de oliva y sellar el atún 3 minutos por cada lado
  4. Tomar el cous cous y agregar las verduras junto con la sal, el cilantro y el limón y mezclar. Sirve el atún y la mezcla de cous cous con verduras.

Tabla nutricional para Cous cous con vegetales y atún

Micronutrientes
Fibra 2.7 g
Ácido ascorbico 20 mg
Potasio 346.85 mg
Calcio 33.77 mg
Grasas monoinsaturadas 3.79 g
Hierro no hemático 1.33 mg
Sodio 27.13 mg
Carga Glicémica 8.43
Grasas poliinsaturadas 0.84 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 0.85 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 50.9 mg
Acido Fólico 16.2 mg
Azúcar 0.1 g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico 80
Fósforo 49.6 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 0.96 mg
Folato 17.48 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 5.55 g
Carbohidratos 20.6 g
Proteinas 10.82 g

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