Cous cous con vegetales y atún de 173.9 Kcal

Name: Cous cous con vegetales y atún
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate; aceite de oliva; couscous cocido; medallón de atún; cebolla morada/blanca; sal; cilantro; limon

173.9 Kcal

🔥 Calorías

5.55 g

🥑 Grasas

20.6 g

🥔 Carbohidratos

10.82 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate

1 pieza

Propiedades

Marca y producto sugerido

Jitomate saladet

Granel

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Aceite de oliva

1 cucharadita

Propiedades

Marca y producto sugerido

Aceite de oliva extra virgen

Carbonell

Comprar

Couscous cocido

1/3 taza

Propiedades

Marca y producto sugerido

Cous cous natural

Tipiak

Comprar

Medallón de atún

30.0 gramos

Propiedades

Marca y producto sugerido

Medallones de atún premium aleta amarilla

Marketside

Comprar

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Propiedades

Marca y producto sugerido

Cebolla blanca

Granel

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Sal

A tu gusto

Cilantro

A tu gusto

Limon

A tu gusto

Preparación

1. Para cocer el cous cous: la proporción cous cous agua es 1:1, es decir la misma cantidad de cous cous y de agua. Poner a hervir el agua y cuando suelte hervor apaga el fuego, agrega el cous cous, tapa y deja reposar 3 min. Y listo estará cocido.

2. Picar en cuadritos pequeños todas las verduras

3. En un sartén agregar el aceite de oliva y sellar el atún 3 minutos por cada lado

4. Tomar el cous cous y agregar las verduras junto con la sal, el cilantro y el limón y mezclar. Sirve el atún y la mezcla de cous cous con verduras.

Preguntas frecuentes

¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados?

¿Las calorías de las bebidas cuentan?

¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Cous cous con vegetales y atún

Micronutrientes
Fibra	2.7 g
Ácido ascorbico	20 mg
Potasio	346.85 mg
Calcio	33.77 mg
Grasas monoinsaturadas	3.79 g
Hierro no hemático	1.33 mg
Sodio	27.13 mg
Carga Glicémica	-
Grasas poliinsaturadas	0.84 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.85 g
Colesterol	11.4 mg
Vitamina A	50.9 mg
Acido Fólico	16.2 mg
Azúcar	0.1 g
Hierro Hemínico	0.23 mg
Índice Glicémico	-
Fósforo	49.6 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	0.96 mg
Folato	17.48 mcg
Zinc	- mg