Ensalada de espinaca con frutas y chía de 414.1 Kcal

Name: Ensalada de espinaca con frutas y chía
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca cruda picada; semilla de chía; crema de almendra natural; manzana; fresa rebanada; naranja; plátano

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

414.1 Kcal

🥑 Grasas:

13.86 g

🍞 Carbohidratos:

66.8 g

🍗 Proteínas:

13.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca cruda picada

2 tazas

Semilla de chía

2 cucharadas

Crema de almendra natural

1 cucharada

Manzana

1 pieza

Fresa rebanada

1 taza

Naranja

2 piezas

Plátano

1/2 pieza

Preparación

Lava y desinfecta la espinaca, y colócala en un tazón amplio.
Agrega la manzana en cubos y las fresas previamente lavadas y cortadas.
Incorpora el plátano en rodajas.
Exprime el jugo de la naranja sobre la ensalada para darle frescura.
Añade la crema de almendra y mezcla suavemente hasta integrar.
Finaliza espolvoreando las semillas de chía por encima.
Tip: Puedes refrigerarla unos minutos antes de servir para una textura más fresca y un sabor más intenso

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de espinaca con frutas y chía

Micronutrientes
Fibra	15.1 g
Ácido ascorbico	223.1 mg
Potasio	1725.96 mg
Calcio	270.2 mg
Grasas monoinsaturadas	5.92 g
Hierro no hemático	5.26 mg
Sodio	110.86 mg
Carga Glicémica	20.28
Grasas poliinsaturadas	5.93 g
Selenio	0.4 mg
Grasas saturadas	1.99 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	635.6 mg
Acido Fólico	346.56 mg
Azúcar	40.8 g
Hierro Hemínico	0.7 mg
Índice Glicémico	148
Fósforo	300.38 mg
Vitamina B6	0.56 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	129.9 mg
Tiamina	0.26 mg
Riboflavina	0.32 mg
Niacina	1.79 mg
Folato	292.38 mcg
Zinc	- mg