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Ensalada de garbanzo y chícharo. de 321.2 Kcal

Ensalada de garbanzo y chícharo. de 321.2 Kcal

321.2 Kcal

🔥 Calorías

10.86 g

🥑 Grasas

50.7 g

🥔 Carbohidratos

14.4 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Chícharo cocido sin vaina
1/4 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Chícharos frescos congelados
Great value
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Aceite de oliva
1 cucharadita
Propiedades
Marca y producto sugerido
Aceite de oliva extra virgen
Carbonell
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Cebolla morada/blanca
1/2 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Cebolla blanca
Granel
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Garbanzo cocido
1/2 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Garbanzo
Great value
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Arroz cocido
1/4 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Arroz super extra
Great value
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Espinaca
2 tazas
Propiedades
Marca y producto sugerido
Espinaca
Marketside
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Agua
A tu gusto

Preparación

1. Cocer el arroz al vapor y el garbanzo en agua por separado.

2. Lavar, desinfectar y picar las espinacas

3. Lavar los chícharos y cocer al vapor.

4. Saltear en un sartén con aceite todos los ingredientes. Servir con espinacas picadas.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Ensalada de garbanzo y chícharo.

Micronutrientes
Fibra 11.9 g
Ácido ascorbico 46.7 mg
Potasio 1106.85 mg
Calcio 183.25 mg
Grasas monoinsaturadas 4.24 g
Hierro no hemático 7.83 mg
Sodio 107 mg
Carga Glicémica 39.7
Grasas poliinsaturadas 1.84 g
Selenio 3 mg
Grasas saturadas 1.03 g
Colesterol - mg
Vitamina A 581.3 mg
Acido Fólico 298.1 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 143
Fósforo 279.61 mg
Vitamina B6 0.34 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 109.2 mg
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.27 mg
Niacina 1.38 mg
Folato 259.33 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 10.86 g
Carbohidratos 50.7 g
Proteinas 14.4 g

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