Receta de papilla de brócoli , espárragos y atún. de 124.9 Kcal

Name: Papilla de brócoli , espárragos y atún.
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espárrago; brócoli cocido; medallón de atún; aceite de oliva

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

124.9 Kcal

🥑 Grasas:

7.85 g

🍞 Carbohidratos:

8.4 g

🍗 Proteínas:

12.32 g

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Ingredientes

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Espárrago

6 piezas Detalles Comprar

Brócoli cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Medallón de atún

30.0 gramos Detalles Comprar

Aceite de oliva

1 cucharadita Detalles Comprar

Preparación

Cortar el brócoli y los espárragos ; después proceder a remojar durante unos minutos en agua.
Cocer las verduras al vapor.
Cortar en cubos pequeños el atún, después proceder a cocer al vapor.
Finalmente licuar todos los ingredientes con un poco de agua dependiendo de la consistencia de la papilla formada al licuar. Servir

Tabla nutricional para Papilla de brócoli , espárragos y atún.

Micronutrientes
Fibra	5.5 g
Ácido ascorbico	78.4 mg
Potasio	412.95 mg
Calcio	56.05 mg
Grasas monoinsaturadas	3.72 g
Hierro no hemático	1.53 mg
Sodio	61.04 mg
Carga Glicémica	1.95
Grasas poliinsaturadas	0.83 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.91 g
Colesterol	11.4 mg
Vitamina A	181.8 mg
Acido Fólico	177 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.23 mg
Índice Glicémico	45
Fósforo	110.64 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	0.51 mg
Folato	99.36 mcg
Zinc	- mg