Receta de papilla de ciruela, mora y avena de 190 Kcal

Name: Papilla de ciruela, mora y avena
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: ciruela negra; avena en hojuela cruda; mora

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

190 Kcal

🥑 Grasas:

1.9 g

🍞 Carbohidratos:

40.8 g

🍗 Proteínas:

6.1 g

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Ingredientes

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Ciruela negra

1/2 pieza Detalles Comprar

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

Mora

3/4 taza Detalles Comprar

Preparación

Poner al vapor las ciruelas y los arándanos con cáscara y todo (eso si sin las semillas)
Una vez listas las frutas licuarlas (va a quedar bien líquido por el alto contenido de agua de ambas frutas)
Con el “jugo” de frutas y agua cocinar la avena
Listo para servir!

Tabla nutricional para Papilla de ciruela, mora y avena

Micronutrientes
Fibra	11.5 g
Ácido ascorbico	26.8 mg
Potasio	243.4 mg
Calcio	44.9 mg
Grasas monoinsaturadas	0.38 g
Hierro no hemático	1.5 mg
Sodio	0.8 mg
Carga Glicémica	11.71
Grasas poliinsaturadas	0.69 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.22 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	42.1 mg
Acido Fólico	27 mg
Azúcar	18.4 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	89
Fósforo	94.8 mg
Vitamina B6	- mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	- mg
Folato	- mcg
Zinc	- mg