Quiche de verdura
Guardar receta en favoritos
280.32 Kcal
🔥 Calorías
10.5 g
🥑 Grasas
32.78 g
🥔 Carbohidratos
16.5 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
4 piezas
2 , 1/2 cucharadas
1 pieza
2 piezas
1 , 1/2 cucharadita
Libre
Preparación
1. Precalienta el horno a 200 °C.
2. Mezcla la harina con una pizca de sal, mantequilla derretida y un poco de agua. Amasa con las manos hasta que quede libre de grumos.
3. Engrasa un molde para hornear pequeño (tamaño individual) o un par de moldes de cupcakes si no tienes molde pequeño. Aplana la masa con un rodillo o vaso y forra el molde con la masa. No te preocupes si la masa no alcanza para forrar todo el molde.
4. Bate el huevo y las claras en un tazón, luego añade el jitomate cherry partido por la mitad y la espinaca picada al gusto. Salpimienta. Vierte la mezcla en el molde.
5. Hornea durante 20 minutos o hasta que puedas introducir un tenedor y salga limpio.
6. Sirve y acompaña con tu porción de fruta.
7. ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Quiche de verdura
Micronutrientes
Fibra
6 g
Ácido ascorbico
18.3 mg
Potasio
514.79 mg
Calcio
51.72 mg
Grasas monoinsaturadas
3.11 g
Hierro no hemático
1.21 mg
Sodio
178.42 mg
Carga Glicémica
5.6
Grasas poliinsaturadas
1.06 g
Selenio
27.1 mg
Grasas saturadas
4.79 g
Colesterol
200.3 mg
Vitamina A
158.87 mg
Acido Fólico
46.57 mg
Azúcar
11.4 g
Hierro Hemínico
0.9 mg
Índice Glicémico
38
Fósforo
189.61 mg
Vitamina B6
0.04 mg
Vitamina B12
0.06 mcg
Magnesio
12.56 mg
Tiamina
0.02 mg
Riboflavina
0.32 mg
Niacina
0.17 mg
Folato
5.82 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
10.5 g
Carbohidratos
32.78 g
Proteinas
16.5 g
Quizás te pueda interesar
Papilla de poro,papa y zanahoria
Galleta salada con hummus de betabel
Papilla de papa y zanahoria con pescado
Papilla de papa con camote y cúrcuma
Papilla de brócoli, coliflor y lentejas.
Arroz con huevo y verduras
Papa con verduras salteadas
Arroz con coliflor y cebollín
Papilla de alubias con pechuga de pavo
Arroz rojo con brócoli y pasta cremosa
Estofado de brócoli, calabacita y queso entomatados.
Sopa de papa con carne molida
¿Ya nos sigues en TikTok?
@avena.io Corre YA a hacer esta receta. No te vas a arrepentir, y si quieres más recetas así descarga Avena totalmente gratis 🤘🏼✨#avenaio #nutriologosmexico #gentesana #comidasaludable #postresfaciles #postressaludables ♬ Ocean Breeze - Danilo Stankovic
@avena.io Uno de los impedimentos más comunes para que los pacientes se apeguen a un tratamiento nutricional es que su menú no les guste o no lo entiendan. Tú como nutriólog@ debes guiarlos para que sepan cómo llevarlo acabo. #avenaio #nutriologosmexico #nutriologasmexico #nutricion #nutri #comesano #menusaludable #bajardepesorapido #bajarpeso #diabetes #hipertension ♬ sonido original - Fans de Daniela ✨
@avena.io Ensalada deliciosa y balanceada para cualquier ocasión 💙. Encuentra más recetas así en Avena #avenaio #ensalada #ensaladasaludable #comidasaludable #conidasana #nutriologasmexico #nutricion ♬ sonido original - Avena Tu Nutriólogo Online
