Receta de sándwich de atún, panela y espinacas de 187 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
187 Kcal
🥑 Grasas:
7.6 g
🍞 Carbohidratos:
21.1 g
🍗 Proteínas:
10.2 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Cortar el queso panela en rebanadas.
- Preparar el guacamole
- Toma las rebanadas de pan integral indicadas.
- Agregar el atún a un recipiente y mezclar con la espinaca ( previamente cortadas y desinfectadas)
- Calentar la mezcla de atún y espinaca.
- Untar el guacamole en las rebanadas de pan.
- Pelar y cortar el pepino en rodajas delgadas. Poner sobre el guacamole.
- Agregar la mezcla de atún y espinaca
- Agregar las rebanadas de queso panela
- Armar los sándwiches
- ¡Disfrutar!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Sándwich de atún, panela y espinacas
| Micronutrientes | |
| Fibra | 1.77 g |
| Ácido ascorbico | 2.9 mg |
| Potasio | 309.44 mg |
| Calcio | 309.86 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.43 g |
| Hierro no hemático | 1.3 mg |
| Sodio | 149.58 mg |
| Carga Glicémica | 7.78 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.28 g |
| Selenio | 4.8 mg |
| Grasas saturadas | 0.27 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 33.2 mg |
| Acido Fólico | 36.3 mg |
| Azúcar | - g |
| Hierro Hemínico | 0.1 mg |
| Índice Glicémico | 84 |
| Fósforo | 88.43 mg |
| Vitamina B6 | 0.05 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 21.5 mg |
| Tiamina | 0.09 mg |
| Riboflavina | 0.05 mg |
| Niacina | 0.96 mg |
| Folato | 12.5 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 7.6 g |
| Carbohidratos | 21.1 g |
| Proteinas | 10.2 g |
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