Sándwich de atún, panela y espinacas de 254 Kcal
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Sándwich de atún, panela y espinacas de 254 Kcal

Sándwich de atún, panela y espinacas de 254 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

254 Kcal

🥑 Grasas:

11.3 g

🥔 Carbohidratos:

25.5 g

🍗 Proteínas:

22.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

2 cucharadas buy ingredient
40.0 gramos buy ingredient
1 taza buy ingredient

Preparación

  1. Cortar el queso panela en rebanadas.
  2. Preparar el guacamole
  3. Toma las rebanadas de pan integral indicadas.
  4. Agregar el atún a un recipiente y mezclar con la espinaca ( previamente cortadas y desinfectadas)
  5. Calentar la mezcla de atún y espinaca.
  6. Untar el guacamole en las rebanadas de pan.
  7. Pelar y cortar el pepino en rodajas delgadas. Poner sobre el guacamole.
  8. Agregar la mezcla de atún y espinaca
  9. Agregar las rebanadas de queso panela
  10. Armar los sándwiches
  11. ¡Disfrutar!

Tabla nutricional para Sándwich de atún, panela y espinacas

Micronutrientes
Fibra 4.37 g
Ácido ascorbico 36.6 mg
Potasio 1058.04 mg
Calcio 432.36 mg
Grasas monoinsaturadas 0.49 g
Hierro no hemático 4.6 mg
Sodio 357.08 mg
Carga Glicémica 8.44
Grasas poliinsaturadas 0.59 g
Selenio 31.6 mg
Grasas saturadas 0.42 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 601.7 mg
Acido Fólico 269.1 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.6 mg
Índice Glicémico 99
Fósforo 201.56 mg
Vitamina B6 0.28 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 116.3 mg
Tiamina 0.19 mg
Riboflavina 0.28 mg
Niacina 1.82 mg
Folato 245.3 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.3 g
Carbohidratos 25.5 g
Proteinas 22.1 g

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