Sándwich de atún, panela y espinacas de 215 Kcal

Name: Sándwich de atún, panela y espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pepino; espinaca; atún en lata; queso panela; guacamole; pan integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

215 Kcal

🥑 Grasas:

11 g

🍞 Carbohidratos:

25.5 g

🍗 Proteínas:

13.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pepino

1 taza

Espinaca

2 tazas

Atún en lata

Queso panela

40.0 gramos

Guacamole

2 cucharadas

Pan integral

1 pieza

Preparación

Cortar el queso panela en rebanadas.
Preparar el guacamole
Toma las rebanadas de pan integral indicadas.
Agregar el atún a un recipiente y mezclar con la espinaca ( previamente cortadas y desinfectadas)
Calentar la mezcla de atún y espinaca.
Untar el guacamole en las rebanadas de pan.
Pelar y cortar el pepino en rodajas delgadas. Poner sobre el guacamole.
Agregar la mezcla de atún y espinaca
Agregar las rebanadas de queso panela
Armar los sándwiches
¡Disfrutar!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de atún, panela y espinacas

Micronutrientes
Fibra	4.37 g
Ácido ascorbico	36.6 mg
Potasio	979.04 mg
Calcio	428.66 mg
Grasas monoinsaturadas	0.44 g
Hierro no hemático	4.6 mg
Sodio	244.38 mg
Carga Glicémica	8.44
Grasas poliinsaturadas	0.48 g
Selenio	4.8 mg
Grasas saturadas	0.34 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	596 mg
Acido Fólico	269.1 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	99
Fósforo	147.23 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.28 mg
Niacina	1.82 mg
Folato	245.3 mcg
Zinc	- mg