Sándwich de atún, panela y espinacas de 254 Kcal

Name: Sándwich de atún, panela y espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pepino; espinaca; atún en lata; queso panela; guacamole; pan integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

254 Kcal

🥑 Grasas:

11.3 g

🍞 Carbohidratos:

25.5 g

🍗 Proteínas:

22.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pepino

1 taza

Espinaca

2 tazas

Atún en lata

1/3 lata

Queso panela

40.0 gramos

Guacamole

2 cucharadas

Pan integral

1 pieza

Preparación

Cortar el queso panela en rebanadas.
Preparar el guacamole
Toma las rebanadas de pan integral indicadas.
Agregar el atún a un recipiente y mezclar con la espinaca ( previamente cortadas y desinfectadas)
Calentar la mezcla de atún y espinaca.
Untar el guacamole en las rebanadas de pan.
Pelar y cortar el pepino en rodajas delgadas. Poner sobre el guacamole.
Agregar la mezcla de atún y espinaca
Agregar las rebanadas de queso panela
Armar los sándwiches
¡Disfrutar!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de atún, panela y espinacas

Micronutrientes
Fibra	4.37 g
Ácido ascorbico	36.6 mg
Potasio	1058.04 mg
Calcio	432.36 mg
Grasas monoinsaturadas	0.49 g
Hierro no hemático	4.6 mg
Sodio	357.08 mg
Carga Glicémica	8.44
Grasas poliinsaturadas	0.59 g
Selenio	31.6 mg
Grasas saturadas	0.42 g
Colesterol	10 mg
Vitamina A	601.7 mg
Acido Fólico	269.1 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.6 mg
Índice Glicémico	99
Fósforo	201.56 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.28 mg
Niacina	1.82 mg
Folato	245.3 mcg
Zinc	- mg