Receta de tilapia a la plancha con arroz, alubias y calabacitas, agua de papaya de 296 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
296 Kcal
🥑 Grasas:
1.29 g
🍞 Carbohidratos:
52.9 g
🍗 Proteínas:
19.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Sazona el filete de tilapia con ajo, sal, pimienta y jugo de limón.
- Cocínalo en una plancha o sartén antiadherente por ambos lados hasta que esté cocido.
- Calienta las alubias cocidas y sazónalas con un poco de ajo y sal.
- Cocina las calabacitas al vapor hasta que estén suaves.
- Sirve la tilapia con el arroz, las alubias y las calabacitas; espolvorea perejil sobre el pescado.
- Acompaña con agua fresca de papaya, licuando la papaya con agua fría.
Tabla nutricional para Tilapia a la plancha con arroz, alubias y calabacitas, agua de papaya
| Micronutrientes | |
| Fibra | 9.6 g |
| Ácido ascorbico | 99.31 mg |
| Potasio | 1241.8 mg |
| Calcio | 136.84 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.53 g |
| Hierro no hemático | 4.6 mg |
| Sodio | 37.71 mg |
| Carga Glicémica | 23.4 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.78 g |
| Selenio | 1.21 mg |
| Grasas saturadas | 0.51 g |
| Colesterol | 28 mg |
| Vitamina A | 41.74 mg |
| Acido Fólico | 178.4 mg |
| Azúcar | 0.3 g |
| Hierro Hemínico | 0.12 mg |
| Índice Glicémico | 166 |
| Fósforo | 221.23 mg |
| Vitamina B6 | 0.14 mg |
| Vitamina B12 | 0.8 mcg |
| Magnesio | 11 mg |
| Tiamina | 0.07 mg |
| Riboflavina | 0.08 mg |
| Niacina | 1.56 mg |
| Folato | 3 mcg |
| Zinc | 0.4 mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 1.29 g |
| Carbohidratos | 52.9 g |
| Proteinas | 19.6 g |
Preguntas frecuentes
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