Receta de tilapia a la plancha con arroz, alubias y calabacitas, agua de papaya de 296 Kcal

Name: Tilapia a la plancha con arroz, alubias y calabacitas, agua de papaya
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: papaya; calabacita; alubia cocida; arroz cocido; filete de tilapia; sal; ajo; jugo de limón; perejil; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

296 Kcal

🥑 Grasas:

1.29 g

🍞 Carbohidratos:

52.9 g

🍗 Proteínas:

19.6 g

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Ingredientes

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Papaya

1 taza Detalles Comprar

Calabacita

1 pieza Detalles Comprar

Alubia cocida

1/2 taza Detalles Comprar

Arroz cocido

1/4 taza Detalles Comprar

Filete de tilapia

40.0 gramos Detalles Comprar

Sal

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Ajo

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Jugo de limón

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Perejil

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Pimienta

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Preparación

Sazona el filete de tilapia con ajo, sal, pimienta y jugo de limón.
Cocínalo en una plancha o sartén antiadherente por ambos lados hasta que esté cocido.
Calienta las alubias cocidas y sazónalas con un poco de ajo y sal.
Cocina las calabacitas al vapor hasta que estén suaves.
Sirve la tilapia con el arroz, las alubias y las calabacitas; espolvorea perejil sobre el pescado.
Acompaña con agua fresca de papaya, licuando la papaya con agua fría.

Tabla nutricional para Tilapia a la plancha con arroz, alubias y calabacitas, agua de papaya

Micronutrientes
Fibra	9.6 g
Ácido ascorbico	99.31 mg
Potasio	1241.8 mg
Calcio	136.84 mg
Grasas monoinsaturadas	0.53 g
Hierro no hemático	4.6 mg
Sodio	37.71 mg
Carga Glicémica	23.4
Grasas poliinsaturadas	0.78 g
Selenio	1.21 mg
Grasas saturadas	0.51 g
Colesterol	28 mg
Vitamina A	41.74 mg
Acido Fólico	178.4 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	166
Fósforo	221.23 mg
Vitamina B6	0.14 mg
Vitamina B12	0.8 mcg
Magnesio	11 mg
Tiamina	0.07 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	1.56 mg
Folato	3 mcg
Zinc	0.4 mg