Receta de tortitas de huevo con espinacas de 239.2 Kcal

Name: Tortitas de huevo con espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca; queso panela; cebolla morada/blanca; brócoli cocido; huevo entero; aceite de oliva

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

239.2 Kcal

🥑 Grasas:

13.1 g

🍞 Carbohidratos:

15.7 g

🍗 Proteínas:

18.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca

2 tazas Detalles Comprar

Queso panela

40.0 gramos Detalles Comprar

Cebolla morada/blanca

1/2 taza Detalles Comprar

Brócoli cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Huevo entero

1 pieza Detalles Comprar

Aceite de oliva

1 cucharadita Detalles Comprar

Preparación

Lavar y picar fino las verduras
Rallar el queso panela
Mezclar todos los ingredientes a excepción del aceite.
En un sartén con el aceite de oliva, preparar las tortitas de huevo una a una hasta cocerse bien de cada lado.

Tabla nutricional para Tortitas de huevo con espinacas

Micronutrientes
Fibra	6 g
Ácido ascorbico	108.4 mg
Potasio	1087.81 mg
Calcio	469.95 mg
Grasas monoinsaturadas	5.39 g
Hierro no hemático	4.93 mg
Sodio	200.02 mg
Carga Glicémica	2.04
Grasas poliinsaturadas	1.57 g
Selenio	18.7 mg
Grasas saturadas	2.17 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	779.8 mg
Acido Fólico	299.48 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.9 mg
Índice Glicémico	45
Fósforo	227.68 mg
Vitamina B6	0.5 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	114.12 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.36 mg
Niacina	1.54 mg
Folato	332.69 mcg
Zinc	- mg