Tostadas con frijoles y vegetales de 439 Kcal
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Tostadas con frijoles y vegetales de 439 Kcal

Tostadas con frijoles y vegetales de 439 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

439 Kcal

🥑 Grasas:

14.5 g

🍞 Carbohidratos:

72.9 g

🍗 Proteínas:

12 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

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Sal
Agua

Preparación

  1. Asar el chile poblano a fuego directo, hasta que la piel esté quemada. Posteriormente, colocarlo en una bolsa de plástico para que sude. Retirar la piel quemada, semillas y cortar en rajas delgadas.
  2. Cocer los granos de elote en una olla con agua por 10 minutos, escurrir y reservar
  3. En un sartén caliente con un poco de aceite sofreír la cebolla y el ajo, posteriormente agregar las calabacitas y dejar cocinar por 5 minutos o hasta que estén suaves.
  4. Incorporar a las calabazas el elote y el chile poblano, dejar cocinar por 5 minutos.
  5. Untar las tostadas con los frijoles y encima colocar el guisado de verduras.
  6. Acompaña con piña

Tabla nutricional para Tostadas con frijoles y vegetales

Micronutrientes
Fibra 13.3 g
Ácido ascorbico 139.66 mg
Potasio 393.71 mg
Calcio 47.59 mg
Grasas monoinsaturadas 0.66 g
Hierro no hemático 2.7 mg
Sodio 250.15 mg
Carga Glicémica 23.86
Grasas poliinsaturadas 1.35 g
Selenio 2.4 mg
Grasas saturadas 2.94 g
Colesterol 10.7 mg
Vitamina A 35.62 mg
Acido Fólico 69.6 mg
Azúcar 5.6 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 170
Fósforo 137.34 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.07 mg
Riboflavina 0.06 mg
Niacina 0.63 mg
Folato 0.53 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.5 g
Carbohidratos 72.9 g
Proteinas 12 g

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