Tostadas de frijol y panela de 287 Kcal

Name: Tostadas de frijol y panela
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate; tostadas horneadas; frijol cocido; lechuga; queso panela

287 Kcal

🔥 Calorías

5.2 g

🥑 Grasas

47.1 g

🥔 Carbohidratos

18.4 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate

1 pieza

Propiedades

Marca y producto sugerido

Jitomate saladet

Granel

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Tostadas horneadas

2 piezas

Propiedades

Marca y producto sugerido

Tostadas de maíz horneadas

Sanissimo

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Frijol cocido

1/2 taza

Propiedades

Marca y producto sugerido

Frijol peruano

Great value

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Lechuga

3 tazas

Propiedades

Marca y producto sugerido

Lechuga orejona

Granel

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Queso panela

40.0 gramos

Propiedades

Marca y producto sugerido

Queso panela reducido en grasa

Lala

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Preparación

1. Los frijoles deben estar cocidos (puedes usar de lata)

2. Picar la lechuga en tiritas y el jitomate en rodajas

3. En la tostada poner el frijol y el queso

4. Agregar las verduras de topping

Preguntas frecuentes

¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados?

¿Las calorías de las bebidas cuentan?

¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas de frijol y panela

Micronutrientes
Fibra	13.6 g
Ácido ascorbico	46.2 mg
Potasio	896.1 mg
Calcio	352.19 mg
Grasas monoinsaturadas	0.47 g
Hierro no hemático	3.4 mg
Sodio	17.21 mg
Carga Glicémica	8.8
Grasas poliinsaturadas	1.26 g
Selenio	5.8 mg
Grasas saturadas	0.24 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	471.16 mg
Acido Fólico	328.44 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	43
Fósforo	187.3 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	18.9 mg
Tiamina	0.16 mg
Riboflavina	0.15 mg
Niacina	1.21 mg
Folato	200.55 mcg
Zinc	- mg