Receta de atún sellado con espárragos y quinoa de 182.7 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
182.7 Kcal
🥑 Grasas:
8.95 g
🍞 Carbohidratos:
18.7 g
🍗 Proteínas:
13.12 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete
- Corta los espárragos y saltéalos en una sartén
- Sella el medallón de atún en la sartén por ambos lados
- Corta el aguacate en rodajas
- Sirve la quinoa como base, coloca los espárragos y el atún encima, y añade las rodajas de aguacate
Tabla nutricional para Atún sellado con espárragos y quinoa
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5.7 g |
| Ácido ascorbico | 12.47 mg |
| Potasio | 337.78 mg |
| Calcio | 31.96 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.75 g |
| Hierro no hemático | 1.96 mg |
| Sodio | 27.82 mg |
| Carga Glicémica | 7.35 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.4 g |
| Selenio | - mg |
| Grasas saturadas | 1.09 g |
| Colesterol | 11.4 mg |
| Vitamina A | 73.12 mg |
| Acido Fólico | 150.96 mg |
| Azúcar | - g |
| Hierro Hemínico | 0.23 mg |
| Índice Glicémico | 68 |
| Fósforo | 61.9 mg |
| Vitamina B6 | - mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | - mg |
| Tiamina | - mg |
| Riboflavina | - mg |
| Niacina | - mg |
| Folato | - mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 8.95 g |
| Carbohidratos | 18.7 g |
| Proteinas | 13.12 g |
Preguntas frecuentes
Quizás te pueda interesar
Tostadas de atún con hummus y licuado de guayaba
Jocoque con tahini, queso fresco e higos acompañado de pan árabe
Ensalada de manzana con pollo, nuez y yogurt, con galletas habaneras
Burrito de machaca con huevo y frijoles
Licuado de plátano con leche, avena, tofu y crema de cacahuate
Bowl de papaya con yogurt natural, granola, y almendra acompañado de queso panela
Burrito de atún con queso y rajas de poblano
Bisquet relleno de salchicha de pavo con claras a la mexicana
Burrito de bistec con clara de huevo, champiñones y frijoles
Quesadillas de queso panela con licuado de fresa y crema de almendra
Pan tostado con ricotta, fresa y nuez, con vaso de leche
Sándwich de jamón con licuado de papaya y linaza
