Atún sellado con espárragos y quinoa de 182.7 Kcal
Buscar
Atún sellado con espárragos y quinoa de 182.7 Kcal

Atún sellado con espárragos y quinoa de 182.7 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

182.7 Kcal

🥑 Grasas:

8.95 g

🍞 Carbohidratos:

18.7 g

🍗 Proteínas:

13.12 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

20.0 gramos buy ingredient
1/3 pieza buy ingredient

Preparación

  1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete
  2. Corta los espárragos y saltéalos en una sartén
  3. Sella el medallón de atún en la sartén por ambos lados
  4. Corta el aguacate en rodajas
  5. Sirve la quinoa como base, coloca los espárragos y el atún encima, y añade las rodajas de aguacate

Tabla nutricional para Atún sellado con espárragos y quinoa

Micronutrientes
Fibra 5.7 g
Ácido ascorbico 12.47 mg
Potasio 337.78 mg
Calcio 31.96 mg
Grasas monoinsaturadas 0.75 g
Hierro no hemático 1.96 mg
Sodio 27.82 mg
Carga Glicémica 7.35
Grasas poliinsaturadas 1.4 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.09 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 73.12 mg
Acido Fólico 150.96 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico 68
Fósforo 61.9 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 8.95 g
Carbohidratos 18.7 g
Proteinas 13.12 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Tortilla de calabacita y queso

Tortilla de calabacita y queso

save recipe Galletas de avena y pasas

Galletas de avena y pasas

save recipe Tacos de pescado con pico de gallo

Tacos de pescado con pico de gallo

save recipe Hamburguesas de portobello y aguacate

Hamburguesas de portobello y aguacate

save recipe Pudín de chía y chocolate

Pudín de chía y chocolate

save recipe Bowl de lentejas y vegetales verdes

Bowl de lentejas y vegetales verdes

save recipe Tacos de soya y huitlacoche

Tacos de soya y huitlacoche

save recipe Pasta integral con verduras y tahini

Pasta integral con verduras y tahini

save recipe Calabacitas rellenas de arroz y pollo

Calabacitas rellenas de arroz y pollo

save recipe Postre de coco y chía

Postre de coco y chía

save recipe Tostadas de frijoles con queso y lechuga

Tostadas de frijoles con queso y lechuga

save recipe Panqué de zanahoria y nuez

Panqué de zanahoria y nuez