Avena con coco de 342 Kcal

Name: Avena con coco
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: semilla de chía; sustituto lácteo de coco; avena en hojuela cruda; ciruela pasa deshuesada; crema de cacahuate natural; plátano; canela

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

342 Kcal

🥑 Grasas:

15.7 g

🍞 Carbohidratos:

46.1 g

🍗 Proteínas:

10.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Semilla de chía

2 cucharadas

Sustituto lácteo de coco

1 taza

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Ciruela pasa deshuesada

7 piezas

Crema de cacahuate natural

1 cucharada

Plátano

1/2 pieza

Canela

Preparación

Poner a hervir la leche de coco junto con la canela; retirar la canela al primer hervor y agregar la avena. Cocer a fuego bajo y tapado, hasta que la avena absorba el líquido y se ablande. Puedes agregar agua si es necesario para que se termine de cociner la avena.
Pelar y rebanar en rodajas el plátano.
Picar las ciruelas pasa deshuesadas. Puedes remojar la ciruela en agua durante 15 minutos antes de picar para que estén blandas.
Servir la avena cocida con crema de cacahuate, plátano, ciruela pasa deshuesada picada y semilla de chía de topping

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Avena con coco

Micronutrientes
Fibra	5.3 g
Ácido ascorbico	4.8 mg
Potasio	804.96 mg
Calcio	59.24 mg
Grasas monoinsaturadas	4.05 g
Hierro no hemático	2.46 mg
Sodio	131.8 mg
Carga Glicémica	20.24
Grasas poliinsaturadas	5.19 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	5.59 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	144.3 mg
Acido Fólico	24.96 mg
Azúcar	21.6 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	207
Fósforo	195.74 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	0.4 mg
Folato	10.8 mcg
Zinc	- mg