Bowl de garbanzos, arroz y cacahuates de 386 Kcal
Buscar
Bowl de garbanzos, arroz y cacahuates de 386 Kcal

Bowl de garbanzos, arroz y cacahuates de 386 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

386 Kcal

🥑 Grasas:

14.2 g

🍞 Carbohidratos:

52 g

🍗 Proteínas:

15 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

14 piezas buy ingredient
1/3 pieza buy ingredient
Sal y pimienta
Jugo de limón

Preparación

  1. Garbanzos: Deja remojar los garbanzos de 8 a 12 horas. Vacía el agua. En una olla coloca agua nueva y un poco de sal. Vacía los garbanzos hidratados una vez que el agua esté hirviendo y cuece alrededor de una hora hasta que estén suaves. Retira la espuma que se forma en los primeros minutos.
  2. Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.
  3. Ralla la zanahoria, pica la demás verdura y el aguacate.
  4. En un bowl coloca los garbanzos, el arroz, la verdura y el aguacate.
  5. Agrega sal y pimienta, jugo de limón y cacahuate.

Tabla nutricional para Bowl de garbanzos, arroz y cacahuates

Micronutrientes
Fibra 13.21 g
Ácido ascorbico 31.17 mg
Potasio 1127.99 mg
Calcio 99.23 mg
Grasas monoinsaturadas 4.13 g
Hierro no hemático 4.74 mg
Sodio 159.57 mg
Carga Glicémica 19.21
Grasas poliinsaturadas 3.72 g
Selenio 3 mg
Grasas saturadas 2.05 g
Colesterol - mg
Vitamina A 607.82 mg
Acido Fólico 128.2 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 193
Fósforo 289.79 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 49.58 mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.18 mg
Niacina 1.59 mg
Folato 20.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.2 g
Carbohidratos 52 g
Proteinas 15 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Sándwich de queso en airfryer

Sándwich de queso en airfryer

save recipe Camarones con verduras y paprika en airfryer

Camarones con verduras y paprika en airfryer

save recipe Salmón con paprika en airfryer

Salmón con paprika en airfryer

save recipe Pollo con brócoli en airfryer

Pollo con brócoli en airfryer

save recipe Omelette de claras de huevo con champiñones y pan tostado

Omelette de claras de huevo con champiñones y pan tostado

save recipe Pasta con requesón y tomates horneados

Pasta con requesón y tomates horneados

save recipe Toast de tomate en airfryer

Toast de tomate en airfryer

save recipe Crepa de fresas con requesón

Crepa de fresas con requesón

save recipe Pasta con espárragos, pimientos y pollo

Pasta con espárragos, pimientos y pollo

save recipe Papa con atún en airfryer

Papa con atún en airfryer

save recipe Ensalada de coliflor asada con elote

Ensalada de coliflor asada con elote

save recipe Pan francés con manzana en airfryer

Pan francés con manzana en airfryer

Error message