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Receta de costillas de cerdo en pipián verde con verdolagas de 365 Kcal

Receta de costillas de cerdo en pipián verde con verdolagas de 365 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

365 Kcal

🥑 Grasas:

11.5 g

🍞 Carbohidratos:

46.2 g

🍗 Proteínas:

22.54 g

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Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Chile serrano
Cilantro
Epazote

Preparación

  1. Cuece las costillas de cerdo en una olla con agua, ajo y sal hasta que estén suaves; reserva el caldo.
  2. Tuesta las pepitas de calabaza en un comal a fuego bajo hasta que doren, sin dejar que se quemen.
  3. Hierve los tomates verdes con el chile serrano hasta que cambien de color.
  4. Licúa las pepitas tostadas con los tomates verdes, el chile, el cilantro y un poco del caldo de las costillas hasta obtener una salsa tersa.
  5. Vierte el pipián en la olla y cuécelo a fuego bajo, moviendo constantemente para que no se corte; la grasa natural de la pepita le da cuerpo, sin aceite añadido.
  6. Agrega las costillas y las verdolagas, y deja que hiervan en el pipián hasta que las verdolagas estén cocidas y la salsa espese.
  7. Ajusta la sal y perfuma con epazote.
  8. Sirve las costillas bañadas en pipián verde, acompañadas de frijoles de la olla y tortillas de maíz calientes.

Tabla nutricional para Costillas de cerdo en pipián verde con verdolagas

Micronutrientes
Fibra 11.96 g
Ácido ascorbico 42 mg
Potasio 1661.5 mg
Calcio 240.46 mg
Grasas monoinsaturadas 2.26 g
Hierro no hemático 6.8 mg
Sodio 112.48 mg
Carga Glicémica 18.02
Grasas poliinsaturadas 1.03 g
Selenio 11.4 mg
Grasas saturadas 1.77 g
Colesterol 19.5 mg
Vitamina A 140.26 mg
Acido Fólico 151.24 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 210
Fósforo 261.77 mg
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.22 mg
Niacina 1.3 mg
Folato 30.78 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.5 g
Carbohidratos 46.2 g
Proteinas 22.54 g

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