Ensalada de lentejas y queso fresco de 394.2 Kcal
Buscar
Ensalada de lentejas y queso fresco de 394.2 Kcal

Ensalada de lentejas y queso fresco de 394.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

394.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.1 g

🍞 Carbohidratos:

51.9 g

🍗 Proteínas:

19.8 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
40.0 gramos buy ingredient
Orégano
Vinagre

Preparación

  1. Abre el tarro de lentejas y ponlas en un colador. Mete el colador bajo el chorro de agua del grifo y enjuaga bien las lentejas. Luego deja que escurra bien toda el agua.
  2. Pela la zanahoria y cortala en taquitos muy pequeños. Pela la cebolla y picala muy fina. Lava el tomate y cortalo en trocitos pequeños.
  3. Corta en rodajas las aceitunas. Coloca en una fuente las lentejas bien escurridas y añade el maíz, la cebolla, la zanahoria, el tomate y las aceitunas. Deja un poco para decorar.
  4. Añade también a las lentejas un chorrito de aceite de oliva, un chorrito de vinagre, una pizca de sal y otra de orégano. Mezcla bien y prueba. Si hace falta añade más sal, más aceite o más vinagreta, a tu gusto.
  5. Si vas a servir en platos individuales reparte las lentejas en el centro de los platos. Luego corta el queso fresco en cuadritos y rodea las lentejas en cada plato.
  6. Añade por encima la zanahoria, la cebolla, tomate y aceitunas que habíamos reservado. Si quieres dele un último toque con aceite y orégano.

Tabla nutricional para Ensalada de lentejas y queso fresco

Micronutrientes
Fibra 13.98 g
Ácido ascorbico 28.86 mg
Potasio 930.9 mg
Calcio 371.79 mg
Grasas monoinsaturadas 7.92 g
Hierro no hemático 5.36 mg
Sodio 661.67 mg
Carga Glicémica 16.27
Grasas poliinsaturadas 1.76 g
Selenio 6.4 mg
Grasas saturadas 1.58 g
Colesterol - mg
Vitamina A 649.62 mg
Acido Fólico 245.9 mg
Azúcar 4.4 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 140
Fósforo 335.02 mg
Vitamina B6 0.27 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 7.68 mg
Tiamina 0.13 mg
Riboflavina 0.12 mg
Niacina 1.59 mg
Folato 29.64 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.1 g
Carbohidratos 51.9 g
Proteinas 19.8 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Wrap de pavo

Wrap de pavo

save recipe Sándwich mediterráneo

Sándwich mediterráneo

save recipe Ensalada caliente de mariscos

Ensalada caliente de mariscos

save recipe Panela asada con pimientos salteados

Panela asada con pimientos salteados

save recipe Tacos de asada con nopales

Tacos de asada con nopales

save recipe Pan francés salado con ensalada

Pan francés salado con ensalada

save recipe Medallón de atún con vegetales salteados

Medallón de atún con vegetales salteados

save recipe Omelette de flor de calabaza + avena

Omelette de flor de calabaza + avena

save recipe Tortitas de verduras a la jardinera

Tortitas de verduras a la jardinera

save recipe Sincronizada con tortilla de nopal

Sincronizada con tortilla de nopal

save recipe Salmón con ensalada de mango

Salmón con ensalada de mango

save recipe Tortitas de atún

Tortitas de atún