Receta de ensalada mediterránea de salmón de 296.2 Kcal
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Receta de ensalada mediterránea de salmón de 296.2 Kcal

Receta de ensalada mediterránea de salmón de 296.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

296.2 Kcal

🥑 Grasas:

12.2 g

🍞 Carbohidratos:

30.6 g

🍗 Proteínas:

18.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca
30.0 gramos buy ingredient
40.0 gramos buy ingredient
3 tazas buy ingredient
1 taza buy ingredient
1 cucharadita buy ingredient
Sal y pimienta
3 cdas de jugo de limón (vinagreta)
1 cda de jengibre rallado (vinagreta)
1 cda de vinagre de manzana o vino tinto (vinagreta)
1/2 sobrecito de stevia (vinagreta)

Preparación

  1. Pasta: Calentar en una olla agua con sal. Cuando el agua este hirviendo, agregar la pasta y mover un poco para que no se pegue. Esperar a que esté cocida cuando esté blanda. Tirar el agua extra, dejar escurrir y secar la pasta algunos minutos.
  2. Vinagreta: En un pequeño recipiente mezcla el jugo de limón, jengibre rallado, vinagre, stevia, sal y pimienta. Añade el aceite de oliva y continúa mezclando hasta que se integren todos los ingredientes.
  3. Sazona el salmón con un poco de la vinagreta. Cocina en un sartén caliente por ambos lados.
  4. Ralla la zanahoria, pica el pepino y los jitomate cherry.
  5. En un bowl, agrega una cama de lechuga y espinacas. Agrega la pasta, la verdura, el queso panela, y el salmón. Añade el restante de la vinagreta en la ensalada. Mezcla y disfruta.

Tabla nutricional para Ensalada mediterránea de salmón

Micronutrientes
Fibra 8.3 g
Ácido ascorbico 52.36 mg
Potasio 1025.96 mg
Calcio 375.86 mg
Grasas monoinsaturadas 4.95 g
Hierro no hemático 2.63 mg
Sodio 80.66 mg
Carga Glicémica 10.23
Grasas poliinsaturadas 2.27 g
Selenio 15.8 mg
Grasas saturadas 1.59 g
Colesterol 17.6 mg
Vitamina A 1004.6 mg
Acido Fólico 227.96 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 149
Fósforo 222.16 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 26.58 mg
Tiamina 0.13 mg
Riboflavina 0.13 mg
Niacina 1.05 mg
Folato 195.76 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 12.2 g
Carbohidratos 30.6 g
Proteinas 18.4 g

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