Hamburguesa de pollo y espinaca
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310.2 Kcal
🔥 Calorías
14.89 g
🥑 Grasas
28.3 g
🥔 Carbohidratos
21.4 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
30.0 gramos
1 cucharadita
1 pieza
1/2 taza
1 , 1/2 pieza
Libre
Libre
Preparación
1. Coloca agua al fuego en una olla y, cuando comience a hervir, añade las espinacas para escaldarlas. Deja que las espinacas pierdan el volumen y, sin dejar que hiervan, escurrelas y déjalas en una bandeja para que se enfríen.
2. Coloca el pollo en un bowl y añade el ajo bien picadito, el huevo, las espinacas escurridas y bien picaditas. Mezcla bien y agregar una o dos cucharadas de pan rallado según lo jugosas que las quieras, puedes añadir más o menos pan rallado, cuando tengas todo completamente integrado, ya puedes formar las hamburguesas.
3. Unta tus manos con un poco de aceite de oliva y toma una porción de masa para darle la forma. En un sarten caliente coloca la hamburguesa y acaba de darle forma. Cuando esté dorada de un lado, dale la vuelta para que se dore por la otra cara. Una vez hecha por las dos caras, retira las hamburguesas de pollo con espinacas.
4. Calentar el pan y agregar verdura más la carne de hamburguesa.
5. ¡DISFRUTAR!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Hamburguesa de pollo y espinaca
Micronutrientes
Fibra
9.6 g
Ácido ascorbico
53.7 mg
Potasio
1075.41 mg
Calcio
171.87 mg
Grasas monoinsaturadas
5.65 g
Hierro no hemático
4.43 mg
Sodio
411.21 mg
Carga Glicémica
-
Grasas poliinsaturadas
1.72 g
Selenio
19.2 mg
Grasas saturadas
2.36 g
Colesterol
208 mg
Vitamina A
672.6 mg
Acido Fólico
269.68 mg
Azúcar
2 g
Hierro Hemínico
0.91 mg
Índice Glicémico
-
Fósforo
192.44 mg
Vitamina B6
0.41 mg
Vitamina B12
11.6 mcg
Magnesio
94.8 mg
Tiamina
0.19 mg
Riboflavina
0.31 mg
Niacina
1.82 mg
Folato
250.28 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
14.89 g
Carbohidratos
28.3 g
Proteinas
21.4 g
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