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Hamburguesa de pollo y espinaca

Hamburguesa de pollo y espinaca

310.2 Kcal

🔥 Calorías

14.89 g

🥑 Grasas

28.3 g

🥔 Carbohidratos

21.4 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 pieza

1 cucharadita

1 pieza

2 tazas

Ajo al gusto

Libre

1-2 cdas de pan rallado

Libre

Preparación

1. Coloca agua al fuego en una olla y, cuando comience a hervir, añade las espinacas para escaldarlas. Deja que las espinacas pierdan el volumen y, sin dejar que hiervan, escurrelas y déjalas en una bandeja para que se enfríen.

2. Coloca el pollo en un bowl y añade el ajo bien picadito, el huevo, las espinacas escurridas y bien picaditas. Mezcla bien y agregar una o dos cucharadas de pan rallado según lo jugosas que las quieras, puedes añadir más o menos pan rallado, cuando tengas todo completamente integrado, ya puedes formar las hamburguesas.

3. Unta tus manos con un poco de aceite de oliva y toma una porción de masa para darle la forma. En un sarten caliente coloca la hamburguesa y acaba de darle forma. Cuando esté dorada de un lado, dale la vuelta para que se dore por la otra cara. Una vez hecha por las dos caras, retira las hamburguesas de pollo con espinacas.

4. Calentar el pan y agregar verdura más la carne de hamburguesa.

5. ¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Hamburguesa de pollo y espinaca

Micronutrientes

Fibra

9.6 g

Ácido ascorbico

53.7 mg

Potasio

1075.41 mg

Calcio

171.87 mg

Grasas monoinsaturadas

5.6532 g

Hierro no hemático

4.428 mg

Sodio

411.21 mg

Carga Glicémica

-

Grasas poliinsaturadas

1.718 g

Selenio

19.2 mg

Grasas saturadas

2.3657 g

Colesterol

208 mg

Vitamina A

672.6 mg

Acido Fólico

269.68 mg

Azúcar

2 g

Hierro Hemínico

0.91 mg

Índice Glicémico

-

Fósforo

192.44 mg

Vitamina B6

0.4112 mg

Vitamina B12

11.6 mcg

Magnesio

94.8 mg

Tiamina

0.187 mg

Riboflavina

0.3019 mg

Niacina

1.829 mg

Folato

250.2778 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

14.89 g

Carbohidratos

28.3 g

Proteinas

21.4 g

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