Hamburguesa de pollo y espinaca de 310.2 Kcal
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Hamburguesa de pollo y espinaca de 310.2 Kcal

Hamburguesa de pollo y espinaca de 310.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

310.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.89 g

🍞 Carbohidratos:

28.3 g

🍗 Proteínas:

21.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Ajo al gusto
1-2 cdas de pan rallado

Preparación

  1. Coloca agua al fuego en una olla y, cuando comience a hervir, añade las espinacas para escaldarlas. Deja que las espinacas pierdan el volumen y, sin dejar que hiervan, escurrelas y déjalas en una bandeja para que se enfríen.
  2. Coloca el pollo en un bowl y añade el ajo bien picadito, el huevo, las espinacas escurridas y bien picaditas. Mezcla bien y agregar una o dos cucharadas de pan rallado según lo jugosas que las quieras, puedes añadir más o menos pan rallado, cuando tengas todo completamente integrado, ya puedes formar las hamburguesas.
  3. Unta tus manos con un poco de aceite de oliva y toma una porción de masa para darle la forma. En un sarten caliente coloca la hamburguesa y acaba de darle forma. Cuando esté dorada de un lado, dale la vuelta para que se dore por la otra cara. Una vez hecha por las dos caras, retira las hamburguesas de pollo con espinacas.
  4. Calentar el pan y agregar verdura más la carne de hamburguesa.
  5. ¡DISFRUTAR!

Tabla nutricional para Hamburguesa de pollo y espinaca

Micronutrientes
Fibra 9.6 g
Ácido ascorbico 53.7 mg
Potasio 1075.41 mg
Calcio 171.87 mg
Grasas monoinsaturadas 5.65 g
Hierro no hemático 4.43 mg
Sodio 411.21 mg
Carga Glicémica 8.49
Grasas poliinsaturadas 1.72 g
Selenio 19.2 mg
Grasas saturadas 2.36 g
Colesterol 208 mg
Vitamina A 672.6 mg
Acido Fólico 269.68 mg
Azúcar 2 g
Hierro Hemínico 0.91 mg
Índice Glicémico 78
Fósforo 192.44 mg
Vitamina B6 0.41 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 94.8 mg
Tiamina 0.19 mg
Riboflavina 0.31 mg
Niacina 1.82 mg
Folato 250.28 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.89 g
Carbohidratos 28.3 g
Proteinas 21.4 g

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