Mix de alubias, arroz y ejotes. de 482.2 Kcal

Name: Mix de alubias, arroz y ejotes.
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: alubia cocida; harina integral; aceite de oliva; leche entera; ejote cocido; cebolla morada/blanca; arroz cocido; pimienta; cilantro.; agua

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

482.2 Kcal

🥑 Grasas:

15 g

🥔 Carbohidratos:

69.9 g

🍗 Proteínas:

22 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Alubia cocida

1/2 taza

Harina integral

2 , 1/2 cucharadas

Aceite de oliva

1 cucharadita

Leche entera

1 taza

Ejote cocido

1/2 taza

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Arroz cocido

1/4 taza

Pimienta

Cilantro.

Agua

Preparación

Cocer las alubias
Lavar y cocer el arroz
Lavar, desinfectar y picar fino el cilantro.
Lavar y picar fino la cebolla
Acitronar la cebolla con aceite y agregar agua, dejar cocinar 2 minutos.
Mezcla la harina con la leche, después agregar a la olla y mover continuamente para evitar que se haga grumoso.
Agregar las alubias cocidas a la mezcla anterior y condimentar al gusto con pimienta. Dejar cocinar por 4 minutos más.
Servir acompañado de arroz cocido y ejotes cocidos. Decorar al gusto con cilantro.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Mix de alubias, arroz y ejotes.

Micronutrientes
Fibra	10.7 g
Ácido ascorbico	15.38 mg
Potasio	1047.71 mg
Calcio	419.72 mg
Grasas monoinsaturadas	6.17 g
Hierro no hemático	5.93 mg
Sodio	130.83 mg
Carga Glicémica	24.69
Grasas poliinsaturadas	1.4 g
Selenio	1.2 mg
Grasas saturadas	5.91 g
Colesterol	32.5 mg
Vitamina A	99.7 mg
Acido Fólico	139.2 mg
Azúcar	0.7 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	179
Fósforo	447.68 mg
Vitamina B6	0.13 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	11.34 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.08 mg
Niacina	0.55 mg
Folato	21.32 mcg
Zinc	- mg