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Receta de mix de alubias, arroz y ejotes. de 482.2 Kcal

Receta de mix de alubias, arroz y ejotes. de 482.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

482.2 Kcal

🥑 Grasas:

15 g

🍞 Carbohidratos:

69.9 g

🍗 Proteínas:

22 g

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Ingredientes

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Pimienta
Cilantro.

Preparación

  1. Cocer las alubias
  2. Lavar y cocer el arroz
  3. Lavar, desinfectar y picar fino el cilantro.
  4. Lavar y picar fino la cebolla
  5. Acitronar la cebolla con aceite y agregar agua, dejar cocinar 2 minutos.
  6. Mezcla la harina con la leche, después agregar a la olla y mover continuamente para evitar que se haga grumoso.
  7. Agregar las alubias cocidas a la mezcla anterior y condimentar al gusto con pimienta. Dejar cocinar por 4 minutos más.
  8. Servir acompañado de arroz cocido y ejotes cocidos. Decorar al gusto con cilantro.

Tabla nutricional para Mix de alubias, arroz y ejotes.

Micronutrientes
Fibra 10.7 g
Ácido ascorbico 15.38 mg
Potasio 1047.71 mg
Calcio 419.72 mg
Grasas monoinsaturadas 6.17 g
Hierro no hemático 5.93 mg
Sodio 130.83 mg
Carga Glicémica 24.69
Grasas poliinsaturadas 1.4 g
Selenio 1.2 mg
Grasas saturadas 5.91 g
Colesterol 32.5 mg
Vitamina A 99.7 mg
Acido Fólico 139.2 mg
Azúcar 0.7 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 179
Fósforo 447.68 mg
Vitamina B6 0.13 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 11.34 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.08 mg
Niacina 0.55 mg
Folato 21.32 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 15 g
Carbohidratos 69.9 g
Proteinas 22 g

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