Receta de pescado a la plancha y lentejas de 264.2 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
264.2 Kcal
🥑 Grasas:
7.5 g
🍞 Carbohidratos:
33 g
🍗 Proteínas:
19.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- En un sartén con aceite cocina tu pescado
- En una vaporera cocinar tus verduras
- Prepara la sopa de lentejas: Pon a cocer las lentejas, por cada 1/2 taza de lentejas agrega 3 tazas de agua, sazona con sal y agrega verduras picadas al gusto. Tapa y deja cocinar 30 min. aproximadamente.
- Sirve en un plato el pescado y las verduras al vapor.
- Acompáñalo con un plato de sopa de lentejas
Tabla nutricional para Pescado a la plancha y lentejas
| Micronutrientes | |
| Fibra | 13 g |
| Ácido ascorbico | 21.7 mg |
| Potasio | 845.55 mg |
| Calcio | 89.98 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.73 g |
| Hierro no hemático | 4.43 mg |
| Sodio | 57.8 mg |
| Carga Glicémica | 8.47 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.86 g |
| Selenio | 8.4 mg |
| Grasas saturadas | 1.02 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Vitamina A | 589.6 mg |
| Acido Fólico | 235.5 mg |
| Azúcar | 1.8 g |
| Hierro Hemínico | 0.12 mg |
| Índice Glicémico | 103 |
| Fósforo | 247.79 mg |
| Vitamina B6 | 0.13 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 19.02 mg |
| Tiamina | 0.13 mg |
| Riboflavina | 0.14 mg |
| Niacina | 1.47 mg |
| Folato | 32.95 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 7.5 g |
| Carbohidratos | 33 g |
| Proteinas | 19.6 g |
Preguntas frecuentes
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