Receta de pescado empanizado con avena de 244.2 Kcal

Name: Pescado empanizado con avena
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca; pescado blanco; avena en hojuela cruda; huevo entero; aceite de oliva

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

244.2 Kcal

🥑 Grasas:

11.7 g

🍞 Carbohidratos:

18.5 g

🍗 Proteínas:

19.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca

2 tazas Detalles Comprar

Pescado blanco

40.0 gramos Detalles Comprar

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

Huevo entero

1 pieza Detalles Comprar

Aceite de oliva

1 cucharadita Detalles Comprar

Preparación

Prepara 2 tazones, uno para la avena y otro para el huevo batido
Sumerge el pescado en el huevo batido. colócalo sobre la avena molida hasta que esté cubierto por todos lados.
Dora el pescado en un sartén con un poco de aceite. o si lo deseas, puedes ponerlo en el horno a 220°c por 15-20 minutos.
Sirve y acompaña de espinacas
¡disfrutar!

Tabla nutricional para Pescado empanizado con avena

Micronutrientes
Fibra	4.6 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	728.61 mg
Calcio	157.35 mg
Grasas monoinsaturadas	5.71 g
Hierro no hemático	4.13 mg
Sodio	167.3 mg
Carga Glicémica	9.37
Grasas poliinsaturadas	1.81 g
Selenio	19.5 mg
Grasas saturadas	2.5 g
Colesterol	192.1 mg
Vitamina A	644.4 mg
Acido Fólico	253.48 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.92 mg
Índice Glicémico	80
Fósforo	237.64 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.1 mg
Riboflavina	0.23 mg
Niacina	0.86 mg
Folato	232.8 mcg
Zinc	- mg