Porridge Navideño de 382 Kcal

Name: Porridge Navideño
Prep time: 15 min
Cook time: 2 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; sustituto lácteo de almendra; manzana; arándano; nuez; almendra fileteada; 1 cdita de canela en polvo; 1/2 cdita de jengibre en polvo; 1/4 cdita de nuez moscada; 1 cdita de esencia de vainilla

Macronutrientes

🔥 Calorías:

382 Kcal

🥑 Grasas:

19.48 g

🥔 Carbohidratos:

51 g

🍗 Proteínas:

9.11 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Sustituto lácteo de almendra

1 taza

Manzana

1 pieza

Arándano

1 , 1/2 taza

Nuez

7 mitades

Almendra fileteada

2 cucharadas

1 cdita de canela en polvo

1/2 cdita de jengibre en polvo

1/4 cdita de nuez moscada

1 cdita de esencia de vainilla

Preparación

En una cacerola, calienta la leche de almendras hasta que esté caliente pero no hirviendo.
Agrega la avena y cocina a fuego medio, revolviendo constantemente para evitar que se pegue, durante unos 5-7 minutos o hasta que la avena esté tierna.
Incorpora la canela, jengibre, nuez moscada y esencia de vainilla. Mezcla bien.
Agrega la manzana picada y los arándanos secos. Continúa cocinando hasta que la manzana esté tierna.
Retira la cacerola del fuego y sirve el porridge en un tazón.
Decora con nueces picadas adicionales, almendra fileteada y arándanos secos.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Porridge Navideño

Micronutrientes
Fibra	14.61 g
Ácido ascorbico	31.2 mg
Potasio	449.41 mg
Calcio	41.81 mg
Grasas monoinsaturadas	11.57 g
Hierro no hemático	2.09 mg
Sodio	11.36 mg
Carga Glicémica	24.35
Grasas poliinsaturadas	4.88 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	1.73 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	12.8 mg
Acido Fólico	16.32 mg
Azúcar	17.44 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	196
Fósforo	172.78 mg
Vitamina B6	0.04 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	5.3 mg
Tiamina	0.02 mg
Riboflavina	0.03 mg
Niacina	0.1 mg
Folato	3.18 mcg
Zinc	- mg