Rollitos de verano crujientes de 309.8 Kcal
Buscar
Rollitos de verano crujientes de 309.8 Kcal

Rollitos de verano crujientes de 309.8 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

309.8 Kcal

🥑 Grasas:

11.46 g

🍞 Carbohidratos:

37.94 g

🍗 Proteínas:

16.43 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
3 cucharadas buy ingredient
Sal
Salsa soja
Vinagre de arroz

Preparación

  1. Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Una vez caliente añade los champiñones y sofríelos un poco hasta que cojan color.
  2. Añade la cebolla, zanahoria y col, saltea durante un par de minutos y añade sal al gusto. Sofríe todo junto a fuego medio-bajo hasta que la cebolla y el repollo estén blandos, entre 20 y 30 minutos. Si ves que se pegan a la sartén añade un pelín de aceite. Finalmente, ajusta de sal y reserva.
  3. En un bol mezcla todos los ingredientes: salsa de soja, vinagre de arroz, sésamo y cebolleta. Reserva.
  4. Hidrata una oblea de papel de arroz durante el tiempo que indique el fabricante (en general unos 10 segundos, ver notas). Extiéndela sobre una superficie plana y en un extremo, dejando 2-3 dedos respecto al margen, pon un rectángulo de queso y una cucharada del sofrito de verduras encima.
  5. Enrolla de la siguiente manera: dobla el extremo que habías dejado de 2-3 dedos por encima del relleno, enrolla una vuelta solo y dobla los lados izquierdo y derecho hacia dentro (como un sobre o paquetito). Continúa enrollando hasta llegar al final de la oblea. Reserva en un plato o tabla y repite con el resto.
  6. En una sartén antiadherente pincela un poco de aceite de oliva y calienta a fuego medio. Cuando esté caliente añade los rollitos sin que se toquen. Cocina durante un par de minutos por lado hasta que estén dorados y crujientes.
  7. Sirve los rollitos con la salsa mientras estén calientes y ¡a disfrutar!

Tabla nutricional para Rollitos de verano crujientes

Micronutrientes
Fibra 7.47 g
Ácido ascorbico 57.1 mg
Potasio 1076.95 mg
Calcio 140.53 mg
Grasas monoinsaturadas 5.89 g
Hierro no hemático 3.59 mg
Sodio 181.31 mg
Carga Glicémica 17.89
Grasas poliinsaturadas 3.33 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.58 g
Colesterol - mg
Vitamina A 542.4 mg
Acido Fólico 104.3 mg
Azúcar 0.52 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 191
Fósforo 265.68 mg
Vitamina B6 0.28 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 24.48 mg
Tiamina 0.12 mg
Riboflavina 0.09 mg
Niacina 1.14 mg
Folato 76.53 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.46 g
Carbohidratos 37.94 g
Proteinas 16.43 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Quesadillas de panela con aguacate, champiñones y pimiento

Quesadillas de panela con aguacate, champiñones y pimiento

save recipe Omellete de vegetales acompañado con frijoles de la olla

Omellete de vegetales acompañado con frijoles de la olla

save recipe Pollo con papa cocida y ensalada verde con vinagre balsámico

Pollo con papa cocida y ensalada verde con vinagre balsámico

save recipe Ceviche de pescado con aguacate

Ceviche de pescado con aguacate

save recipe Huevo cocido sobre pan integral, aguacate y rebanadas de jitomate

Huevo cocido sobre pan integral, aguacate y rebanadas de jitomate

save recipe Tortitas de arroz integral con pechuga de pavo horneada con hummus de garbanzo y germinado de alfalfa

Tortitas de arroz integral con pechuga de pavo horneada con hummus de garbanzo y germinado de alfalfa

save recipe Fajitas de res asada con nopales y arroz rojo

Fajitas de res asada con nopales y arroz rojo

save recipe Burrito de atún con verdura

Burrito de atún con verdura

save recipe Tortitas de arroz integral con requesón

Tortitas de arroz integral con requesón

save recipe Ensalada de pollo con queso panela y aceite de oliva

Ensalada de pollo con queso panela y aceite de oliva

save recipe Pan integral con queso cottage, aguacate y jitomate

Pan integral con queso cottage, aguacate y jitomate

save recipe Salmón a la parrilla con arroz y brócoli

Salmón a la parrilla con arroz y brócoli