Receta de rollitos de verano crujientes de 340.92 Kcal
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Receta de rollitos de verano crujientes de 340.92 Kcal

Receta de rollitos de verano crujientes de 340.92 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

340.92 Kcal

🥑 Grasas:

15.92 g

🍞 Carbohidratos:

37.72 g

🍗 Proteínas:

14.32 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
3 cucharadas buy ingredient
Sal
Salsa soja
Vinagre de arroz

Preparación

  1. Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Una vez caliente añade los champiñones y sofríelos un poco hasta que cojan color.
  2. Añade la cebolla, zanahoria y col, saltea durante un par de minutos y añade sal al gusto. Sofríe todo junto a fuego medio-bajo hasta que la cebolla y el repollo estén blandos, entre 20 y 30 minutos. Si ves que se pegan a la sartén añade un pelín de aceite. Finalmente, ajusta de sal y reserva.
  3. En un bol mezcla todos los ingredientes: salsa de soja, vinagre de arroz, sésamo y cebolleta. Reserva.
  4. Hidrata una oblea de papel de arroz durante el tiempo que indique el fabricante (en general unos 10 segundos, ver notas). Extiéndela sobre una superficie plana y en un extremo, dejando 2-3 dedos respecto al margen, pon un rectángulo de queso y una cucharada del sofrito de verduras encima.
  5. Enrolla de la siguiente manera: dobla el extremo que habías dejado de 2-3 dedos por encima del relleno, enrolla una vuelta solo y dobla los lados izquierdo y derecho hacia dentro (como un sobre o paquetito). Continúa enrollando hasta llegar al final de la oblea. Reserva en un plato o tabla y repite con el resto.
  6. En una sartén antiadherente pincela un poco de aceite de oliva y calienta a fuego medio. Cuando esté caliente añade los rollitos sin que se toquen. Cocina durante un par de minutos por lado hasta que estén dorados y crujientes.
  7. Sirve los rollitos con la salsa mientras estén calientes y ¡a disfrutar!

Tabla nutricional para Rollitos de verano crujientes

Micronutrientes
Fibra 7.47 g
Ácido ascorbico 57.1 mg
Potasio 1100.47 mg
Calcio 359.49 mg
Grasas monoinsaturadas 7.15 g
Hierro no hemático 3.59 mg
Sodio 354.63 mg
Carga Glicémica 18.24
Grasas poliinsaturadas 3.46 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 4.41 g
Colesterol 18 mg
Vitamina A 577.96 mg
Acido Fólico 106.82 mg
Azúcar 0.52 g
Hierro Hemínico 0.06 mg
Índice Glicémico 236
Fósforo 395.32 mg
Vitamina B6 0.28 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 24.48 mg
Tiamina 0.12 mg
Riboflavina 0.09 mg
Niacina 1.14 mg
Folato 76.53 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 15.92 g
Carbohidratos 37.72 g
Proteinas 14.32 g

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