Rollitos de verano crujientes de 309.8 Kcal
Buscar
Rollitos de verano crujientes de 309.8 Kcal

Rollitos de verano crujientes de 309.8 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

309.8 Kcal

🥑 Grasas:

11.46 g

🍞 Carbohidratos:

37.94 g

🍗 Proteínas:

16.43 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
3 cucharadas buy ingredient
Sal
Salsa soja
Vinagre de arroz

Preparación

  1. Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Una vez caliente añade los champiñones y sofríelos un poco hasta que cojan color.
  2. Añade la cebolla, zanahoria y col, saltea durante un par de minutos y añade sal al gusto. Sofríe todo junto a fuego medio-bajo hasta que la cebolla y el repollo estén blandos, entre 20 y 30 minutos. Si ves que se pegan a la sartén añade un pelín de aceite. Finalmente, ajusta de sal y reserva.
  3. En un bol mezcla todos los ingredientes: salsa de soja, vinagre de arroz, sésamo y cebolleta. Reserva.
  4. Hidrata una oblea de papel de arroz durante el tiempo que indique el fabricante (en general unos 10 segundos, ver notas). Extiéndela sobre una superficie plana y en un extremo, dejando 2-3 dedos respecto al margen, pon un rectángulo de queso y una cucharada del sofrito de verduras encima.
  5. Enrolla de la siguiente manera: dobla el extremo que habías dejado de 2-3 dedos por encima del relleno, enrolla una vuelta solo y dobla los lados izquierdo y derecho hacia dentro (como un sobre o paquetito). Continúa enrollando hasta llegar al final de la oblea. Reserva en un plato o tabla y repite con el resto.
  6. En una sartén antiadherente pincela un poco de aceite de oliva y calienta a fuego medio. Cuando esté caliente añade los rollitos sin que se toquen. Cocina durante un par de minutos por lado hasta que estén dorados y crujientes.
  7. Sirve los rollitos con la salsa mientras estén calientes y ¡a disfrutar!

Tabla nutricional para Rollitos de verano crujientes

Micronutrientes
Fibra 7.47 g
Ácido ascorbico 57.1 mg
Potasio 1076.95 mg
Calcio 140.53 mg
Grasas monoinsaturadas 5.89 g
Hierro no hemático 3.59 mg
Sodio 181.31 mg
Carga Glicémica 17.89
Grasas poliinsaturadas 3.33 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.58 g
Colesterol - mg
Vitamina A 542.4 mg
Acido Fólico 104.3 mg
Azúcar 0.52 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 191
Fósforo 265.68 mg
Vitamina B6 0.28 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 24.48 mg
Tiamina 0.12 mg
Riboflavina 0.09 mg
Niacina 1.14 mg
Folato 76.53 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.46 g
Carbohidratos 37.94 g
Proteinas 16.43 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Molletes dulces de pan integral con plátano y nuez

Molletes dulces de pan integral con plátano y nuez

save recipe Medallón de atún y ensalada de garbanzo

Medallón de atún y ensalada de garbanzo

save recipe Bowl rápido de salmón y quinoa

Bowl rápido de salmón y quinoa

save recipe Tacos de asada

Tacos de asada

save recipe Entomatadas de pollo

Entomatadas de pollo

save recipe Bowl dulce tipo ensalada de frutas

Bowl dulce tipo ensalada de frutas

save recipe Ensalada tibia de lentejas con manzana y nuez

Ensalada tibia de lentejas con manzana y nuez

save recipe Ensalada verde con pollo, arroz y almendras

Ensalada verde con pollo, arroz y almendras

save recipe Pan de muerto integral con naranja

Pan de muerto integral con naranja

save recipe Galletas de avena y manzana

Galletas de avena y manzana

save recipe Ensalada de camote asado, pechuga de pavo y nuez

Ensalada de camote asado, pechuga de pavo y nuez

save recipe Sándwich de pechuga de pollo al chipotle + fruta

Sándwich de pechuga de pollo al chipotle + fruta