Receta de sándwich integral de huevo y verdura de 226 Kcal

Name: Sándwich integral de huevo y verdura
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate; lechuga; huevo entero; aguacate; pan integral; mostaza o aderezo bajo en grasa (opcional); sal y pimienta al gusto

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

226 Kcal

🥑 Grasas:

11.3 g

🍞 Carbohidratos:

23.7 g

🍗 Proteínas:

11.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate

1 pieza Detalles Comprar

Lechuga

3 tazas Detalles Comprar

Huevo entero

1 pieza Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Mostaza o aderezo bajo en grasa (opcional)

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Sal y pimienta al gusto

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Preparación

Cocinar el huevo al gusto (puede ser revuelto o a la plancha).
Colocar el huevo en el pan integral y añadir lechuga, rodajas de jitomate y aguacate.
Sazonar con sal y pimienta y añadir un poco de mostaza o aderezo si lo prefieres.
Tapar el sándwich y disfrutar.

Tabla nutricional para Sándwich integral de huevo y verdura

Micronutrientes
Fibra	6.7 g
Ácido ascorbico	48.67 mg
Potasio	906.54 mg
Calcio	100.03 mg
Grasas monoinsaturadas	2.59 g
Hierro no hemático	2.96 mg
Sodio	227.31 mg
Carga Glicémica	8.11
Grasas poliinsaturadas	1.87 g
Selenio	13.9 mg
Grasas saturadas	2.49 g
Colesterol	186.1 mg
Vitamina A	518.32 mg
Acido Fólico	269.94 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.8 mg
Índice Glicémico	84
Fósforo	221.09 mg
Vitamina B6	0.23 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	40.4 mg
Tiamina	0.25 mg
Riboflavina	0.2 mg
Niacina	2.17 mg
Folato	213.05 mcg
Zinc	- mg